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Eigentlich hätten wir heute eine Folge zum Thema Fasten und Zyklus geplant, doch manchmal läuft auch bei uns nicht alles nach Plan. Krankheit und Urlaub haben unseren Aufnahmeplan etwas durcheinandergebracht, deshalb gibt es heute eine spontane Solo-Folge mit Janina.

In ihrer Sprechstunde hört Janina immer wieder von Frauen, dass zyklisch leben in der Theorie total sinnvoll klingt, im Alltag aber oft schwer umzusetzen ist. Zu viele Informationen, zu viele Regeln und oft die Frage: Wie soll ich das alles überhaupt im normalen Leben integrieren?

In dieser Folge teilt Janina deshalb eine ganz einfache und alltagsnahe Methode, mit der du deinen...

Was bedeutet eigentlich „hormonfreundliche Ernährung“?

In dieser Folge spricht Pia darüber, warum hormonelle Balance nicht bei einzelnen Lebensmitteln beginnt, sondern bei deinem Stoffwechsel.

Bevor wir über Fasten, Zyklusphasen oder spezielle Ernährungsstrategien sprechen, braucht es ein stabiles Fundament.

Pia nimmt dich daher mit in die drei zentralen Säulen hormoneller Gesundheit:
– Warum dein Blutzucker mitbestimmt, wie stark Östrogen und Testosteron wirken
– Wie dein Darm darüber entscheidet, ob Hormone den Körper verlassen oder wieder zirkulieren
– Und weshalb deine Leber eine Schlüsselrolle im Hormonabbau spielt

Du erfährst, warum Insulin, SHBG, das Mikrobiom und Entzündungsprozesse so eng mit PMS, Stimmungsschwankungen und Energietiefs...

Wenig Schlaf, viele Reize, Alkohol und lange Nächte und vielleicht kennst du das:
Manchmal steckst du das alles erstaunlich gut weg und ein anderes Mal haut dich schon ein Glas komplett um.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Alkohol bei Frauen je nach Zyklusphase ganz unterschiedlich wirkt und was deine Hormone damit zu tun haben.
Du erfährst, wie Östrogen und Progesteron den Alkoholabbau beeinflussen, warum du dich in manchen Phasen lange klar fühlst und in anderen schnell müde wirst, und weshalb Schlafmangel nicht immer gleich gut kompensiert werden kann.

Wir schauen außerdem auf:

den Zusammenhang zwischen Zyklus, Energie &...

Warum fühlen sich Männer oft jeden Tag ähnlich leistungsfähig und Frauen nicht?
Warum schwankt unsere Energie, unsere Stimmung und unser Bedürfnis nach Rückzug oder Aktivität?
Und warum versuchen so viele Frauen trotzdem, jeden Tag gleich zu funktionieren?

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Frauen und Männer biologisch nicht gleich ticken können und warum das nichts mit Schwäche, Unzuverlässigkeit oder mangelnder Disziplin zu tun hat.

Männer leben hormonell in einem 24-Stunden-Rhythmus, Frauen hingegen in einem zyklischen Rhythmus von ca. einem Monat. Unser Körper ist auf Wandel, Aufbau, Rückzug und Regeneration ausgelegt, nicht auf konstante Leistung.

Wir erklären:
- warum der...

🎧 In dieser Folge sprechen wir mit Hebamme Anne Dobler ganz ehrlich über das Thema Geburt.
Zwischen Vorstellungen, Erwartungen, Angst, Hingabe und innerer Stärke liegt ein Prozess, der kaum in Worte zu fassen ist und doch jede Frau auf ihre ganz eigene Weise prägt.

Anne teilt ihre langjährige Erfahrung aus der Geburtshilfe und spricht darüber, was Geburt wirklich ausmacht: warum sie nicht planbar ist, weshalb Vertrauen so eine große Rolle spielt und wie Frauen ihren eigenen Weg durch die Geburt finden können, unabhängig davon, ob sie in der Klinik, im Geburtshaus oder zu Hause gebären.

Wir sprechen über Kontrolle und...

Der Jahreswechsel bringt für viele Frauen Druck mit sich: neue Vorsätze, große Ziele, ein kompletter Neustart zum 1. Januar. Doch unser Körper funktioniert nicht linear, sondern zyklisch. Und genau deshalb fühlen sich klassische Neujahrsvorsätze oft schwer, überfordernd oder schlicht nicht stimmig an.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du zyklisch ins neue Jahr starten kannst, sanft, realistisch und im Einklang mit deiner weiblichen Energie. Wir zeigen dir, warum es keinen Sinn macht, dich am 1.1. zu etwas zu zwingen, wofür dein Körper gerade keine Kraft hat, und warum echte Veränderung oft dann entsteht, wenn wir auf unseren inneren Rhythmus...

Weihnachten ist für viele Frauen eine besondere Zeit und gleichzeitig eine große Herausforderung. Erwartungen, Familienrollen, volle Tage, wenig Rückzug. Und oft stellen wir dabei unsere eigenen Bedürfnisse ganz hinten an.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du gut durch die Weihnachtsfeiertage kommst, ohne dich selbst zu übergehen, im Einklang mit deinem Zyklus und deinem Nervensystem. Du erfährst, warum gerade diese Tage hormonell und emotional so herausfordernd sein können und warum es völlig okay ist, wenn du weniger Energie hast, sensibler bist oder mehr Ruhe brauchst.

Wir teilen mit dir sanfte, zyklische SOS-Impulse für die Feiertage: kleine Check-ins, einfache Rituale,...

In dieser Folge dreht sich alles um die Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die dein Körper braucht, um Hormone zu bilden, Organe zu unterstützen und deinen Zyklus in Balance zu halten.

Wir sprechen darüber:
• Welche Nährstoffe besonders wichtig für Zyklus, Energie & Hormonhaushalt sind
• Warum viele Frauen unbewusst im Mangel sind
• Wie Ernährung, Alltag & Stress deine Versorgung beeinflussen
• Welche Basis-Supplemente für Frauen sinnvoll sein können
• Warum jede Frau einen anderen Bedarf hat
• Und warum ein gut interpretiertes Blutbild der Schlüssel für echte Balance ist

Wir erklären dir, wo Nährstoffmängel herkommen, wie du sie erkennst,...

🎧 In dieser Folge sprechen wir mit Hebamme Anne Dobler ganz ehrlich über das Thema Schwangerschaft.
Zwischen purer Vorfreude, körperlichen Veränderungen, emotionalem Auf und Ab und kleinen Wundermomenten liegt eine Zeit, die alles verändern kann.

Anne teilt ihre langjährige Erfahrung als Hebamme und erzählt, was Frauen in der Schwangerschaft wirklich bewegt – fernab von Hochglanzbildern und Erwartungen. Es geht um Glück und Zweifel, Nähe und Unsicherheit, Vertrauen in den eigenen Körper und die Magie, die entsteht, wenn man sich dieser besonderen Zeit ganz hingibt.

Während der Aufnahme haben wir gemerkt, wie viel Tiefe in diesem Thema steckt, deshalb wird es...

In dieser Folge geht es um die wahren Heldinnen im Hintergrund deiner Hormonbalance: deine Basisorgane.
Denn Leber, Darm, Nieren, Schilddrüse, Lymphe und Haut spielen eine viel größere Rolle für dein hormonelles Gleichgewicht, als viele denken.

Wir schauen uns an, wie jedes dieser Organe mit deinen Hormonen zusammenarbeitet, warum eine überlastete Leber, ein träger Darm oder eine schwache Entgiftung deinen Zyklus aus dem Takt bringen können und welche Signale dein Körper dir sendet, wenn hier etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Außerdem erfährst du, warum z.B. Stress und Ernährung direkten Einfluss auf deine Entgiftungsorgane haben und wie du sie im Alltag...