Zyklisch durch den Sommer

00:00:02: Ei und herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge von Zyklus Leben.

00:00:08: Heute mal wieder mit eine Solo-Folge von mir, Janina!

00:00:12: Ich freue mich riesig dass du hier bist und die Folge anhörst denn ich möchte heute mit dir ja passend zum Sommer sprechen wie wir denn zyklisch durch den Sommer kommen.

00:00:28: Denn vielleicht sitzt du gerade im Garten oder bist auf dem Weg ins Freibad, oder hörst die Folge wirklich sogar auch ausm Urlaub.

00:00:36: und genau deshalb dachte ich mir darüber sprechen wir jetzt.

00:00:39: wie können wir unseren Zyklus optimal im Sommer unterstützen?

00:00:45: denn in meiner Sprechstunde höre ich wirklich jedes Jahr von ganz vielen Frauen und ich schließe mich selbst dann nicht aus, auch ich merke es immer wieder Zeit im Urlaub ist mein Zyklus irgendwie komisch.

00:00:59: Ich hatte viel weniger Cervix-Schleim, mein Eisprung hat sich verschoben so Sachen.

00:01:07: und tatsächlich man unterschätzt das.

00:01:10: aber der Sommer bringt wirklich für unseren Zyklus Herausforderungen mit sich und da geht es wirklich um Hitze.

00:01:19: reißen später ins Bett gehen ist klar es ist lang hell man sitzt gern abends noch ein bisschen draußen Alkoholsommer, so eine Spritz sage ich nur und eben auch Ernährung aber auch noch ein paar andere Punkte die man so am Alltag ein bisschen übersieht sag' ich jetzt mal.

00:01:39: Deshalb dachte ich, ich geb euch heute mal ein bisschen meine wichtigsten quick fix tipps schwieriges Wort damit ihr hormonell möglichst entspannt durch den Sommer kommt.

00:01:53: genau Also ich würde sagen, gar nicht so lange rum sprechen oder rumquatschen.

00:02:00: Wir legen los.

00:02:01: und zwar ist der erste Punkt trinken, trinken ,trinken.

00:02:05: Und das ist wirklich auch glaube ich der wichtigste Tipp Trinkt einfach ausreichend.

00:02:12: Denn gerade im Sommer mein unterschätzt es wirklich vollkommen wie viel Flüssigkeit wir durch Schwitzen verlieren.

00:02:22: Was auch viele nicht sehen oder wissen, wenn der Körper merkt dass das Wasser in uns also unsere Körperflüssigkeit knapp wird dann hat die Fruchtbarkeit natürlich absolut keine Priorität.

00:02:36: Das heißt, er stellt diese Funktion ganz hinten an weil es sich denkt hey wir kommen hier gerade in den gelben oder roten Bereich für unser eigenes Überleben.

00:02:47: Da spielt die Fruchtbarkeit überhaupt keine Rolle und ich hänge mir da ja nicht noch mein Leben dran.

00:02:54: Und deswegen kümmert er sich natürlich als erstes um die lebenswichtigen Funktion also versorgt alle Funktionen alle Ocarne, Blut usw.. Und dann kann es eben auch passieren, dass ihr auf einmal merkt hey ich habe viel weniger Zerweggschleim.

00:03:12: Ich kann gerade gar nicht mehr mein Zyklus anhand des Zerwickschleims bestimmen und einem bestimmt stimmt was mit meinem Hormon nicht.

00:03:21: Nee das ist es dann häufig gar nicht, sondern es kann halt wirklich sein, dass du zu wenig Flüssigkeit hast, dein Körper zu wenig flüssigkeit hat vielleicht auch denkst du hast genug getrunken aber einfach schon ganz, ganz viel rausgeschwitzt.

00:03:37: Ich habe heute ein bisschen Sprachfehler also das ist auch schwierig ich stiefe es auf die Hitze.

00:03:44: daher mein Tipp trink über den Tag regelmäßig als auch nicht so intervallmäßig dass du irgendwie so sage ich meinen ganzen vormittag nichts trinkst und dann auf einmal im Nachmittag ganz, ganze vier sondern trink wirklich regelmäßig.

00:03:58: Und trink auch nicht erst, wenn der Durst kommt.

00:04:03: Weil wenn der Durst kommt dann bist du eigentlich schon in dem Bereich wo dein Körper dir schon melden muss Hallo wir haben zu wenig Flüssigkeit kannst du bitte trinken sondern trink wirklich so dass du möglichst gar keinen Durst hast über den Tag.

00:04:19: und auch bitte trinke gerne Wasser oder Mineralwasser als es heißt wirklich was der Körper braucht ist wirklich Wasser an sich.

00:04:29: Natürlich auch im Sommer, gerade wenn es heiß ist, ist es auch mal gut und wichtig, wenn wir vielleicht ein bisschen was mit Zucker trinken oder so.

00:04:36: aber nicht nur sollte definitiv überwiegend Wasser Mineralwasser sein.

00:04:42: Und auch bitte nicht vergessen Wenn wir viel schwitzen gerne auch Elektrolyte ergänzen Egal ob das dann hochwertiges Mineralwassel ist wo eben in die ganzen Mineralien und so schon mit drin sind.

00:04:55: Oder es gibt ja auch für Wasser mittlerweile Superfilter, die die ganzen Schadstoffe raus filtern und dann eben so gute Elektrolyte beisetzen.

00:05:11: Und wenn ihr dann trotzdem merkt trotz ausreichendem Trinken und allem, es ist irgendwie immer noch so ein bisschen schwierig mit Servixchleim.

00:05:19: Irgendwie kommt mein Körper da glaubt grad nicht ganz damit klar denn nehmt unbedingt gerne euren Muttermund zur sicheren Zyklusbeobachtung bzw zum sicheren Tracking genau!

00:05:32: Mein zweiter Tipp Vitamin D Riesenölklaube dass man im Sommer auf einmal nicht mehr Vitamin D supplementieren muss.

00:05:43: Ich höre das ganz, ganz oft Ja jetzt scheint ja die Sonne es ist sommer ich bin voll viel draußen und brauche kein Vitamin D mehr supplementieren.

00:05:51: Das ist leider nicht so einfach Denn unser Körper bildet von alleine wirklich nur unter ganz bestimmten Voraussetzungen Vitamin D Und wenn wir genügend freie Haut haben keine Sonnencreme auf diesen Haut stellen.

00:06:08: Dann muss es noch die richtige Tageszeit haben, genau die richtige Sonneneinstrahlung ausreichend UVB-Strahlung und das Ganze muss dann auch noch regelmäßig passieren.

00:06:24: Andererseits müssen wir aber aufpassen dass wir keinen Sonnenbrand kriegen.

00:06:28: also du merkst vielleicht schon das genau unter diesen Voraussetzungen ausreichend Sonne zu tanken relativ schwierig ist und du dann wahrscheinlich doch auch nicht so häufig im Alltag machst über den Sommer.

00:06:42: Deswegen ganz ehrlich, weil wie gesagt die meisten sitzen irgendwie im Büro- und Top Trankleidung, kremen sich ein, sobald sie in die Sonne gehen oder sind natürlich auch im Schatten was ja absolut richtig ist.

00:06:55: Genau also Das ist schwierig, das wirklich so zu machen.

00:06:59: Deswegen bedeutet Sommer nicht automatisch dass dein Vitamin D speichelvoll ist sondern daher es ist ganz ganz wichtig, dass du weiter Vitamin D supplementierst für deine Basisorgane und für deine Hormon Balance Und Du kannst es gerne mal im Sommer kontrollieren lassen ob du vielleicht weniger brauchst oder so.

00:07:21: aber bitte weiter supplementieren.

00:07:23: Sind wir auch schon direkt beim dritten Tipp, und zwar auch Omega-III macht keine Sommerpause.

00:07:30: Ein ganz klasse oder ein großer Klassiker den ich auch häufig höre ist ja ich war im Urlaub Ich habe da viel Fisch gegessen Meeresfrüchte und so Und jetzt hab' ich erstmal aufgehört Omega-II zu supplementieren.

00:07:45: Auch hier wieder gleiches Spiel.

00:07:48: das Reicht halt leider nicht aus.

00:07:52: Unsere Zellmembranen, unsere Gehirnen und auch natürlich unser Hormonsystem, die ganze Zeltteilung profitieren langfristig von einer guten Versorgung.

00:08:02: Das heißt das Ganze muss man immer sehr langfristiger sehen bis überhaupt der Speicher voll ist damit er voll bleibt und damit es dann alles wirkt.

00:08:12: Da reichen ein paar Fischgerichte im Urlaub überhaupt nicht aus.

00:08:17: Und deswegen gilt auch hier bitte, bitte bleibt.

00:08:20: Hier bei eurer hochwertigen Supplementierung.

00:08:24: Denn wie soll ich sagen?

00:08:27: Natürlich sind wir jetzt häufig im Urlaub in einer schönen Küstenregion oder so und das ist die Wahrscheinlichkeit auch hoch dass man einen guten Fisch bekommt.

00:08:37: aber um wirklich ausreichend Omega-III aus einem Fischgericht zu ziehen braucht es schon auch qualitativ sehr hochwertigem fettigen Fisch.

00:08:46: Und wie gesagt, ob du das dann wirklich in der Dosis im Urlaub zu dir nimmst damit es wirklich einer hochwertigen Omega-III-Sablimentierung gleich kommt.

00:08:57: Das ist sehr, sehr unwahrscheinlich.

00:08:59: und wie gesagt ziehst auch bitte immer langfristig!

00:09:02: Du hältst das ja nicht so.

00:09:04: Genau, vierter Tipp beziehungsweise vierter Punkt Elektrolyte und Magnesium nicht vergessen.

00:09:12: Genau, denn ich habe es vorher schon angeschnitten durch das Schwitzen verlieren wir nicht nur Wasser Wir verlieren eben auch ganz viele Mineralstoffe.

00:09:21: Und gerade Magnesiom aber auch die andere Mineralstoffelektrolytes spielen eine ganz ganz wichtige Rolle für unser Nervensystem Die Muskeln natürlich!

00:09:32: Wir merken das auch oft wenn wir so abends auf einmal oder nachts auch Wadenkremfe haben Und denken, ich habe gar nicht Krasch-Sport gemacht.

00:09:43: Das ist häufig wenn es heiß ist und wir viel schwitzen.

00:09:49: Natürlich braucht Magnesium, Elektrolyte, Mineralstoffe unsere Körper auch für die Energieproduktion.

00:09:56: Wie gesagt ihr merkt jetzt gerade Nervensystem, Muskeln, Energieprodukationen.

00:10:03: Organe.

00:10:04: Das sind halt alles die Faktoren, die in unsere Hormone mit rein spielen eben auch für eine hormonelle Balance und deswegen hier unbedingt drauf achten wenn ihr Elektrolyte zuführt.

00:10:19: bitte auch hier eben wieder wie bei allen Supplements darauf achten dass du eine gute Bio-Verfügbarkeit, nehmst du eine gute Qualität.

00:10:30: Und wenn du jetzt zum Beispiel auch im Sommer häufige Kopfschmerzen hast oder erschöpft bist oder wie ich gerade auch schon gesagt habe abends nachts um Muskelkrempfe bekommst oder unter dem Tag dann kann es eben durchaus damit zusammenhängen dass du durch das Schwitzen gerade den erhöhtem Bedarf hast aber der eben nicht mehr gedeckt ist.

00:10:50: ja Ich hab sie jetzt schon ein paar mal erwähnt und somit sind wir auch bei meinem fünften Tipp beim fünftem Punkt, und zwar die Basisorgane.

00:11:00: Aus frühen Folgen weißt ja schon wie wichtig die Basisoagane für die Entstehung, Verteilung, Abbau unserer Hormone sind und dass den eben immer gut gehen sollte entlastet sein sollten, gut versorgt sein sollten damit wir auch eine schöne Hormon-Balance haben.

00:11:22: Ja, das haben.

00:11:23: auch bei Hitze ist unser Körper natürlich deutlich mehr beansprucht.

00:11:28: Denn wenn wir überhitzen oder auch dann uns sehr, sehr anstrengen, dann laufen die einfach unter maximaler Anstrengung und das tut natürlich unserem ganzen Stoffwechsel unseren Organ nicht gut.

00:11:45: also daher bitte wirklich schaue dass du nicht überhitzt.

00:11:50: Ich weiß im Sommer nicht immer möglich.

00:11:53: Aber achte dann einfach darauf, dass du dich auch wieder abkühlen kannst.

00:11:57: und hier auch ganz gefährlich bitte nicht wenn du überhitzt bist irgendwie ein eiskaltes Wasser reinspringen oder abtauchen oder so.

00:12:06: das überfordert deinen ganzen Körper dein System deine Organe noch mehr.

00:12:11: Hier kam es ja auch schon zu tragischen Und fällen.

00:12:14: dann also bitte schau rechtzeitig, dass du wenn möglich gar nicht überhitzt.

00:12:20: Ansonsten schaue rechtzeitig das du dich abkühlen kannst und auch ein sanftes Abküheln!

00:12:27: Und auch pausen wir kennen das alle im Sommer Wir sind oft von der Hitze so platt.

00:12:33: Also man kennt es ja wirklich Man denkt sich so, okay ich habe heute eigentlich gar nichts gemacht aber ich bin so platt von dieser Hitze.

00:12:41: Ja das ist weil dein Körper bei der ganzen System auf Hochtouren läuft und gönn dir wenn möglich da wirklich auch einfach ausreichend Pausen im Schatten im Kühlen.

00:12:52: genau achte da einfach auf dich!

00:12:56: Der nächste Tipp Punkt Nummer sechs ja schlafe es auch im Sommer einen Hormonbooster.

00:13:07: Was soll ich sagen?

00:13:07: Ich kenn's für mir selber zu gut.

00:13:09: Im Sommer bleibt es lange hell, sind diese bekannten und berühmten und wirklich auch wunderschönen Sommerabende die was den Schlaf angeht uns im Sommer oft so ein bisschen skinnig brechen denn man sitzt natürlich lang gerne draußen Man unterhält sich man trifft sich natürlich mit Freunden ist draußen unterwegs und irgendwie auch dadurch dass das natürlich solange hell ist Hat man die Uhr nicht so oft im Blick oder vergisst dann auch mal schnell die Zeit und zack, ist es irgendwie schon wieder komplett spät.

00:13:45: Und man geht spät ins Bett und muss natürlich trotzdem am nächsten Morgen früh raus eben um auf Arbeit zu gehen oder einfach wieder in Alltag einzutauchen.

00:13:56: Das ist ja auch mal gar nicht schlimm.

00:13:57: aber auch über den Sommer sollten wir schauen!

00:14:00: dass unser Körper einfach dauerhaft sein Schlaf bekommt.

00:14:05: Hier geht es um Melatonin, Melatonine ist ja sowohl für eine gute Spermienqualität aber auch bei uns Frauen für die Eizelle zuständig und auch einfach für unseren ganzen Biogrythmus damit hier ein schönes hormonelles Gleichgewicht bleibt.

00:14:23: Also ja, genieß deine Sommerabende!

00:14:26: Aber versuch trotzdem bitte so einen großen Ganzen auf ausreichend Schlaf zu kommen auch gleichmäßig also gleichermaßen ausreichender Schlaf damit hier einfach auch schön das hormonelle Gleichgewichts gehalten werden kann.

00:14:42: Der nächste Punkt beziehungsweise Tipp Alkohol im Sommer.

00:14:49: Ich weiß, wirklich.

00:14:50: Es war auch schon gesagt und ich weiß nicht, da viele, viele kennen es.

00:14:55: Sommer bedeutet ganz oft Aperospritz, Radler, Cocktails, Grillabende wo dann natürlich auch was getrunken wird und darum geht's auch gar nicht.

00:15:05: Wirklich würde hier... Ich würd lügen wenn ich sagen würde, ich kenne das nicht selbst und auch im Sommer ist das deutlich höher als der ganze Konsum.

00:15:16: Es geht auch gar nicht darum, dass ich euch jetzt irgendwie was verbieten möchte oder sagen möchte ja also jetzt bitte im Sommer keinen Alkohol mehr.

00:15:24: Ne sondern einfach bewusst genießen!

00:15:27: Es ist einfach so das der Alkohl die Leber deutlich belastet und die spielt eben wieder eine ganz große und zentrale Rolle bei unserem Hormonstoffwechsel sowohl bei uns Frauen als auch bei uns Männern.

00:15:41: Und wenn die dann natürlich sehr viel mit dem Alkohol beschäftigt ist, mit dem abbauen und umwandeln.

00:15:50: Dann ist es so ein bisschen schwierig dass sie sich um unsere Harmonik kümmert weil die dann eben schon überlastet ist.

00:15:58: Deswegen natürlich genießt macht das macht es aber bewusst als achtet einfach drauf keine Übermaßen findet.

00:16:09: Ich weiß auch wie es im Urlaub ist, da ist das natürlich nochmal deutlich mehr.

00:16:13: aber ihr könnt ja dann auch so Dinge machen wie das wenn ihr aus dem Urlaub zurück kommt oder wenn ihr auch wisst jetzt fast gerade ein bisschen mehr dass ihr dann eben auch Leberwickel macht die Leber entlastet Das geht ja auch mit Supplementen Genau habt ihr einfach das Bewusstsein Wie es eure Leber geht.

00:16:32: genau.

00:16:32: Nächster Quick Tip Punkt auch im Sommer zyklisch essen.

00:16:38: Wenn es draußen so richtig heiß ist, dann steht keiner in die Küche oder sehr wenige und kochen und praten oder sonst was?

00:16:49: Also ich finde es auch an sich wenn's so richtig heißt also wenn wir mal deutlich über dreißig Grad sind, dann in die Küche stehen und irgendwas kochen schwierig Und dann geht's natürlich los, dass halt viele wirklich nur noch so Salat also wirklich nur auch Platzsalat essen.

00:17:09: Wassermelone, Gurken-Tomatensalat einfach kühlende Sachen verstehe ich voll ist ja an sich auch wunderbar wenn man salatobs Gemüste isst aber es ist auf einmal nicht mehr ausgewogen und vor allem nicht mehr zyklisch.

00:17:30: häufig fehlen dann auf einmal eben ausreichend Eiweiß, die hochwertigen Fette oder auch die komplexen Kohlenhydrate weil sie irgendwie dann so auf einmal völlig vergessen werden.

00:17:41: Aber unsere Hormone um im Gleichgewicht zu bleiben brauchen ja genau diese Bausteine und deswegen heißt gar nicht dass ihr warm essen müsst.

00:17:50: aber schaut einfach drauf, dass ihr trotzdem vollständig ist.

00:17:55: Also auch wenn ihr sagt ich kriege jetzt nichts, warum ist Runde völlig in Ordnung?

00:18:00: Aber schaut doch einfach das ja dann zu eurem Salat, zu euremm Obst Gemüse eben noch was hinzufügen damit Eiweißfette und Kohlenhydrate das natürlich immer hochwertig ausreichend und komplex bedient ist!

00:18:15: Und auch das zyklische Essen geht auch im Sommer.

00:18:20: Es muss nicht immer warm sein, aber es kann trotzdem auch so ein bisschen da danach gerichtet sein.

00:18:26: und einfach eure Hormone werden sie euch richtig, richtig danken genau!

00:18:33: Nächster Punkt nächste Tipp Sonnencreme ja meine Meinung nach ein Thema über das immer noch viel zu wenig gesprochen wird denn natürlich ist es absolut wichtig, wenn wir in die Sonne gehen dass wir unsere Haut schützen vor allem wenn wir anfällig sind für Sonnenbrand oder Hautveränderungen.

00:18:56: ganz ganz wichtig das wir uns da schützen und einreiben.

00:19:00: aber es gibt immer noch Sonnencreme die sehr belastet sind von Duftstoffen, Parabenen Mineralölen ja auch Hormon beeinflustende Wirkstoffe, genau.

00:19:19: Daher ganz klar hier nochmal der Reminder.

00:19:23: Also ich sage es euch mal nicht zu viel.

00:19:25: Es sollte echt schwer bei der Hitze!

00:19:27: Nicht jede Sonnengräme ist hormonfreundlich.

00:19:31: Deshalb lohnt sich absolut der Blick auf die Inhaltsstoffe.

00:19:36: und ja also hier kann man zum Beispiel auch voll gerne auf Naturprodukte zurückgreifen.

00:19:44: Pia hat da auch immer super Empfehlungen.

00:19:47: Also schaut da gerne auch mal bei ihr vorbei, sie kennt sich hier sehr gut aus.

00:19:53: Nächster Tipp und auch schon Punkt zehn Periode Produkte im Sommer bewusst wählen.

00:19:59: das ist jetzt wirklich ein Punkt der vor allem nur uns Frauen betrifft.

00:20:05: aber es geht genau deswegen oft zu unter denn gerade im Sommer wechseln viele Frauen die, wie soll ich sagen, die sonst häufig Perioden unterwäsche oder auch Binden nutzen wieder häufiger zu Tampons.

00:20:27: Verstehe natürlich weil man möchte dann baden gehen, man hat vielleicht knappere Höschen an oder sowas und das ist ja auch völlig verständlich.

00:20:37: aber ich würde trotzdem darauf achten Tampon nicht lange Unnötig zu tragen.

00:20:44: Denn sie können, also sie machen einfach natürlich was mit Scheidenmilieu Sie trocken das oft so ein bisschen aus und auch natürlich häufig wenn wir unsere Periode noch nicht so ganz haben oder schon wieder im Abklingen ist Und wir ziehen den Tampon dann relativ trocken Wenn wir jetzt doch nicht bahnen waren und wir ziehen ihn relativ trockend wieder raus.

00:21:07: Man kennt ja auch dieses Gefühl.

00:21:08: Das macht da natürlich etwas mit Scheidemilieu.

00:21:12: Außerdem ist es so, dass natürlich viele Tampons ja immer noch auch gepleicht sind.

00:21:18: Sehr belastet mit Chemikalien und so Sachen.

00:21:23: Also daher einfach mal probieren ob vielleicht auch Periodenbademode was für euch ist.

00:21:29: Es gibt mittlerweile wirklich super Periodenbadehöschen den man das gar nicht anzieht Und ansonsten zumindest auf Biotampons zurückgreifen, genau weil die einfach nicht so belastet sind von Chemikalien.

00:21:49: Dann sind wir auch schon direkt beim nächsten Tipp beziehungsweise Punkt Nummer elf Infektion vermeiden.

00:21:58: Der Sommer ist wirklich für gerade was Scheidenmilieu, Plase und alles angeht ein Hoch für Infektionen.

00:22:09: erstmal natürlich darauf zurückführen gerade Tampons, die beim Baden eben getragen werden und dann nicht gleich nach dem Baden entfernt werden.

00:22:21: Denn es ist ja so wenn wir unsere Periode haben mit einem Tampon einführen und dann ins Wasser gehen in dem natürlich sehr viele Bakterien sind Keime und so, dann ist natürlich der Tampon ein bisschen wie eine Schleuse um in unsere Vaginalflora reinzukommen.

00:22:39: Und dadurch geht es dann auch schneller und leichter.

00:22:42: also daher den auf jeden Fall nach dem Baden dann auch immer gleich wieder entfernen und schauen dass er denen nicht unnötig lange trägt damit da einfach keine Infektion entsteht.

00:22:55: An sich auch, wenn ihr in öffentlichen Schwimmbädern wart oder seht oder so.

00:23:01: Könne gerne auch danach mit Vaginalflora-Kapseln arbeiten.

00:23:05: Empfehle ich zum Beispiel immer nach dem Urlaub oder so feuchte Badesachen.

00:23:09: Wir kennen es wir waren im Wasser egal ob jetzt unsere Periode haben oder nicht.

00:23:13: Wir waren im water kommen wieder raus und lassen einfach unseren nassen Bades Sachen an.

00:23:23: Für uns Frauen ist immer so eine kalte, nasse Plase aber auch Gebärmutter ein bisschen schwierig.

00:23:31: Weil wenn wir dann eh schon mal in uns was haben und die dann noch durch diese Kälte gestresst getriggert wird Dann sind wir ein bisschen anfälliger damit dann eben auch eine Infektion oder Bakterien sich schneller ausbreiten Und es kann eben zu einer Plasen ins Zunow kommen.

00:23:50: Genau.

00:23:51: Aber an sich auch Infektionen, im Sommer wie zum Beispiel Klimaanlage.

00:23:57: Häufiges Baden und dann doch ein Wind und so... Joa!

00:24:01: Ihr hört es an meiner Stimme heute bei dieser Podcast-Folge.

00:24:05: Letzte Podcast-Volge schon am Pias.

00:24:08: Ja, bei mir war's auf die Klimaanlage.

00:24:11: Es geht so schnell und man holt sich dann halt doch irgendwie eine Erkältung einmal, oder eben auch gerade durch öffentliche Schwimmbäder.

00:24:22: Nicht nur eine Plasenentzündung oder so sondern oft steckt man sich da mit anderen Infekten an.

00:24:29: Und das ist natürlich immer wenn wir ein Infekt haben hat es Auswirkungen auf unseren Zyklus denn der Körper Erstmal beschäftigt, mit alles wieder gesund bekommen.

00:24:45: Wieder den Körper und den ganzen Mechanismen in Normalzustand.

00:24:50: Und kümmert sich dann nicht im Vordergrund um Zyklus.

00:24:53: Das kann zum Beispiel auch mal einen Eisprung nach hinten verschieben.

00:24:57: Somit wird der Zyklus länger!

00:24:59: Genau, definitiv der Tipp den ich auch ein bisschen konsequent mit hätte einbeziehen sollen.

00:25:06: Dann hätte ich heute wahrscheinlich auch eine bisschen klarere nicht so nassale Stimme mein Kopf wäre vielleicht ein bisschen klarer und ich würde mich nicht so oft versprechen.

00:25:18: Und jetzt kommen wir auch schon zum letzten Quick-Tipp und Punkt Nummer zwölf und zwar Urlaub bedeutet oft Stress fürs Nervensystem.

00:25:29: So erholsam hoffentlich der Urlaub für uns ist, bedeutet ja oft das Nervensystem und für unseren Mechanismus Stress.

00:25:39: Und es sehen viele nicht!

00:25:41: Denn Veränderung also für unsere Urlauberholung und zwar auch genau aus diesem Punkt dass wir sagen hey endlich mal Tapetenwechsel, endlich mal was anderes sehen Neue Leute, neue Umgebung, neue Küche.

00:25:55: Alles Neues!

00:25:56: Aber genau das ist oft für unser Nervensystem und unsere Mechanismus Stress, diese Veränderung.

00:26:03: Die neue Umgebung.

00:26:04: Chat-Lag.

00:26:05: Wenn wir in Urlaub fahren wo auch noch zeitlich Verschiebungen ist, ist für unseren Bioprhythmus natürlich echt ganz ganz schwierig.

00:26:13: andere Essenszeiten anderer Schla, viele neue Eindrücke die es zum verarbeiten gibt und das sind alles so Veränderungen die eben auch dazu führen können wie auch der Punkt der Form mit der Infektion dass unser Körper erst mal beschäftigt ist, uns wieder zu regulieren unseren Bio-Rhythmus und seinen ganzen Mechanismus wieder in Einklang zu bringen.

00:26:37: Und dann schiebt der Zyklus so ein bisschen hinten an und auch der Eilsprung kann sich dann verschieben.

00:26:46: Genau!

00:26:47: Und für all das gilt dann eben auch wenn ihr wieder Zuhause seid, wenn Ihr wieder im normalen Umfeld seid, könnt Ihr euren Zyklos hier einfach super unterstützen durch zyklisches Leben im Alltag, weil es gibt ihr einfach euch eurem Körper, eurem Rhythmus euren Zyklus wieder Zeit sich einzupendeln.

00:27:07: Genau auch von dieser Folge möchte ich am Abschluss dir oder euch einfach auch wieder mitgeben Es geht überhaupt nicht darum alles perfekt zu machen.

00:27:19: wirklich das Sommer man sagt es auch nicht umsonst der Sommer sollte möglichst leichtigkeit Freiheit sein und Urlaub soll auch Urlaub sein.

00:27:29: Und wirklich, auch bei mir selbst ist es ja genau so!

00:27:34: Und deswegen diese Tipps und diese Punkte die ich euch jetzt genannt habe, die sollen nicht zum Stress ausabten oder dass ihr euch nichts mehr gönnt, das ihr euch ja nicht mehr freut auf den Sommer, dass ihr das nicht mehr genießen könnt sondern ich wollte euch einfach nur die Reminder geben, dass Ihr's wisst, dass Sie ein bisschen bewusst sein dafür habt.

00:27:54: Und wenn ihr im Alltag siebzig bis achtzig Prozent davon einhaltet, dann ist es schon sowas von ausreichend.

00:28:02: und dann genießt ihr den Sommer seit dem Urlaub auch weg vom zyklischen Leben.

00:28:09: Ihr ess das Eis, ihr trinkt den Apurol, ihr fahrt in den Urlaub und unterstützt euren Körper einfach dort wo's möglich ist und kommt einfach immer wieder zurück ins zyclische Leben.

00:28:22: Und das ist es auch für mich, nicht dieses in Perfektion und dem Stress und den Musst zu leben.

00:28:29: Sondern im Bewusstsein und diese Verbundenheit zum Körper zu merken.

00:28:35: was tut mir gut?

00:28:36: Was tut mir nicht so gut?

00:28:38: Wann läuft's grad ganz gut und wann brauche ich vielleicht gerade Unterstützung?

00:28:43: Wanne braucht mein Zyklus, mein Körper wieder Unterstützung um im Balance zu kommen?

00:28:48: Genau!

00:28:48: Das ist für mich einfach zyklisches Leben.

00:28:53: Ich hoffe trotz meiner erkälteten Stimme und dem einen oder anderen Verspringlicher, dass dir diese kleine Sommer-Quick-Fix-Folge gefallen hat.

00:29:06: Ich hoffe natürlich auch, dass sie dir Mehrwert gebracht hat!

00:29:13: Wenn du den Podcast bewertest, abonnier ihn gerne.

00:29:18: Teil die Folge auch total gerne mit einer Freundin, Mama, Schwester, Tochter... Die jetzt vielleicht gerade auch sagt Boah ist es wieder heiß und ich weiß gar nicht was machen oder wie in Urlaub fährt.

00:29:31: Genau teils gerne!

00:29:33: Und wie du vielleicht schon weißt, du findest uns auf Instagram unter addzyklus.leben oder auch natürlich bei Frau aufgeklärt und ich wünsche dir einen wunderschönen Sommer.

00:29:48: Pia, Lorena und ich verabschieden uns jetzt auch in die Sommerpause.

00:29:53: Ich hoffe dennoch wir hören uns dann nach dem Sommer wieder immer noch beim guten Wetter und sind alle gut und zyklisch durch den Sommer gekommen!

00:30:03: Bis dahin.