Selbstoptimierungswahn trifft Zyklus

00:00:02: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge von Zyklusleben, Powered by Frau aufgeklärt.

00:00:09: Ich bin heute zusammen mit der Janina hier und wir wollen über ein Thema sprechen was uns tatsächlich ja die letzte Zeit immer wieder auf Instagram in Gesprächen überall eigentlich begegnet.

00:00:21: und zwar Hast du es bestimmt auch schon mitbekommen?

00:00:24: Dieser ganze Selbstoptimierungswahn im Bereich der Gesundheit, da ist jetzt Zyklusgesundheit oder Frauengesundheit allgemein.

00:00:35: Ist tatsächlich was uns ja schon beschäftigt und auch ein bisschen sauer aufstößt an der einen oder anderen Stelle.

00:00:42: Und genau deswegen wollen wir heute einfach mal so mit ein paar Mythen aufräumen Und darüber sprechen.

00:00:51: muss es wirklich perfekt sein oder kann ich nicht auch, ich sag mal mit einer Achtzigzwanzig-Lösung gesund leben ohne Zyklusbeschwerden und einfach wesentlich entspannter?

00:01:04: Ja.

00:01:05: Auch noch Hallo von mir!

00:01:08: Schön dass wir heute mal wieder eine Podcastfolge jetzt zu zweit aufnehmen, weil sie schon ne Weile nicht mehr so wenig behaupten,

00:01:14: ne?!

00:01:15: Genau... Pierre hat was ja gerade schon gesagt, um was es heute geht und ich glaube zurzeit kennen das alle.

00:01:21: Also auch mich persönlich stresst es richtig wenn ich so durch mein Feed Scroll auf Instagram dann irgendwie alles hier zehntausend Schritte Putti-inreiches essen Zyklus tracken Krafttraining aber dann auch bitte direkt danach meditieren genug schlafen Heilfrequenz-Sounds, Supplemente nehmen, Plastik vermeiden, Stress reduzieren.

00:01:46: Aber bitte habt ein Alltag im Griff... Also mir ging es tatsächlich in der letzten Woche so, dass ich Sandy auf die Seite gelegt habe und gesagt hab, ich kann nicht mehr!

00:01:58: Weil eigentlich wollen wir uns ja was Gutes tun, wir wollen ja gesünder werden.

00:02:03: aber bei mir ist es wirklich so, es triggert mich und es macht Stress in mir.

00:02:08: Ja, also ich kann das wirklich nur bestätigen.

00:02:11: und auch so diese toxische Happiness oder wie man das auch immer nennen möchte überall wo man hinschaut.

00:02:18: Wirklich grinsende strahlende super toll gelaunte Menschen was ja auch an sich schön ist.

00:02:25: aber mein Leben ist zumindest nicht wenn die fos seven immer nur eitel sonnenschein und happy und gute laune Poa!

00:02:37: Ich finde das auch echt richtig anstrengend, muss ich sagen.

00:02:40: Und ja, lässt einer auch manchmal so ein bisschen an sich zweifeln?

00:02:43: Warum ist das jetzt da und bei mir nicht so?

00:02:46: Wenn ich dann aber wieder mal einen Schritt zurücktrete um mal drüber nachdenke wie viel Prozent ich eigentlich nur auf Instagram von meinem Leben teilen kann weil ich sonst einfach gar nichts anderes mehr kommen würde Es wird wieder bewusst, dass das nicht das wahre Leben ist.

00:03:06: Genauso ist es auch im Bereich Gesundheit und gerade wir Frauen sind dafür unheimlich anfällig.

00:03:17: Wir bekommen oft irgendwelche Bewertungen von außen.

00:03:22: Sei's unser Aussehen oder Gewicht wie leistungsfähig wir sind... Thema Mutterschaft und Karriere.

00:03:30: Also als Mutter gerade bekommst du auch immer irgendwelche Kommentare mit, wie du es jetzt machen sollst so oder so?

00:03:39: Oder ist dies besser oder das besser?

00:03:42: Oder warum machst du das jetzt und verwirren mal dein Kind nicht so?

00:03:45: Geferde mal deinen Kind nicht... Keine Ahnung, wie Du's machst, ist eigentlich falsch.

00:03:50: Und Social Media ist halt da wirklich.

00:03:54: auch zeigt auf Gattens vielen Profilen wirklich oft nur so die perfekten Ausschnitte des Lebens.

00:04:02: Und das finde ich immer ein bisschen schade, also ich bin jetzt auch nicht der Typ wenn es mir super schlecht geht und ich am Holm bin dass ich jetzt die Kamera drauf halte.

00:04:12: Das ist ja auch nicht so mein Stil.

00:04:14: aber ich finde schon man muss immer auch realistisch bleiben.

00:04:17: und gerade was auch so Gesundheitsempfehlungen angeht Wir wollen ja auch noch irgendwie ein bisschen Leben und ein bisschen Spaß am Leben haben.

00:04:27: Und genießen uns nicht den ganzen Tag einfach nicht nur von morgens früh bis abends spät in irgendeiner Form geißeln, verzichten damit es uns gut geht in Anführungsstrichen also das ist sehr so.

00:04:41: Total oftmals

00:04:42: bewirken wir genau das Gegenteil dadurch

00:04:44: Voll.

00:04:45: Also, was ich grade auch noch mal total wichtig fand, was du gesagt hast, dass wir uns einmal klarmachen müssen wie viel Prozent Alltag wir ja auf gerade... Ich glaub um hier jetzt nochmal einen Schritt weiter vorne einzusetzen Social Media ist das gefährlichste Pflaster.

00:05:03: wodurch wird diesen falschen Eindruck bekommen aus dem Leben anderer?

00:05:07: und wie du sagst man muss sich ja einmal klar machen wie viele Prozent des Alltags sehen wir da eigentlich?

00:05:14: Und was man sich auch klar machen muss, auf Instagram.

00:05:18: es sind ja wirklich einfach Influencer und Coaches Experten die Geld damit verdienen.

00:05:28: Uns ihren Alltag zu zeigen!

00:05:30: Das ist jetzt etwas anderes wenn ich ein völlig privates Profil habe und wirklich nur durch den Feed meiner Freunde scroll.

00:05:37: aber ich behaupte das macht keiner Denn das wird ja ganz automatisch angezeigt.

00:05:43: So und dann muss uns bewusst sein, dass ich würde mal behaupten, mindestens neunzig Prozent der Influencer und Expertin ihre Kamera aufstellen und ja bewusst eine Situation aufnehmen mit dem sie etwas suggerieren wollen.

00:06:00: Wie aber der restliche Alltag läuft oder wie es da gerade im Hintergrund aussieht?

00:06:08: Es gibt ja gerade auch diesen Trend, finde ich gar nicht schlecht.

00:06:13: Wo viele Bilder posten und sie superglücklich happy aussehen... ...und dann steht so drunter eine Stunde zuvor habe ich mich getrennt oder so?

00:06:22: Oder habe ich es in der Riesenrechnung gekriegt?

00:06:26: Habe ich wieder zwei Kilo mehr auf der Waage gehabt?

00:06:29: Whatever!

00:06:30: Auch wie wenn die zwei Kilos jetzt hier ein Drama wären.

00:06:34: aber ihr wisst was ich meine Und das muss man sich bewusst machen, denn ich weiß es aus der Zusammenarbeit mit anderen Expertinnen wie oft hinter der Kulisse aussieht und was sie nach vorne suggerieren.

00:06:52: Das ist für mich auch immer ein Punkt wo ich sage Ich kann da nicht zusammenarbeiten bei mir persönlich zumindest.

00:06:59: Wichtig ist, sehr authentisch rüberzukommen.

00:07:02: Da ticken wir zum Glück auch gleich und sagen immer wieder in unseren Gesprächen alle Empfehlungen, wenn du das siebzig bis achtzig Prozent hinkriegst, super!

00:07:12: Und ich versuche auch von mir zu teilen, wenn nicht mal zyklos Unregelmäßigkeiten abwenden, sonst irgendwas ist... Mir kann keiner erzählen, kein Coach oder Experte auf seinem Fachgebiet kann mir erzählen dass bei ihm immer zu Hundert Prozent alles Hopi läuft.

00:07:28: Das glaube ich auch nicht.

00:07:29: Und vor allem müssen wir uns immer noch bewusst machen, was dieser permanente Optimierungsstress und Druck mit unserem Körper bracht.

00:07:39: Weil unser Körper unterscheidet nicht, was für Stress habe ich jetzt gerade?

00:07:45: Stress ist Stress!

00:07:47: Cortisol steigt an der Schlaf leidet darunter, Regeneration wird schwieriger... Im PMS kann man sich dadurch auch einfach wieder verstärken.

00:07:58: Heißhungerantaten können zudem, weil ich viel Stress habe und dann vielleicht auch bei meinen Essensroutinen nicht mehr so sind wie sie sonst sind... Ich hab aktuell übrigens ein bisschen heulschnupfen deswegen näselig zwischendurch so'n bisschen auf der

00:08:13: Mannschaft.

00:08:13: Das ist gut

00:08:14: mit Versteht mich trotzdem!

00:08:18: Und ich finde halt, wenn Gesundheit eigentlich nur noch aus irgendwelchen Regeln verboten und Verzicht besteht, verliert sie auch irgendwo ihr eignliches Zweck.

00:08:29: Denn wir wollen uns dadurch ja besser fühlen und eben nicht schlechter.

00:08:34: Ja, weil also ich teile jetzt mal ganz kurz eine aktuelle Situation aus meinen Coachings mit den Mädels Ich habe das ja schon über ein paar Zyklen, dass ich relativ oft genau die gleichen Symptome beobachte prozyklos.

00:08:52: Also entweder dessen wir einige melden, die Periode fällt stärk aus oder viel gerade emotional zu kämpfen.

00:08:59: und so hab' ich's grade einschließlich bei mir bei sowohl witzigerweise zwei Freundinnen aber auch vier Kursteilnehmerin beeilen genau gleich.

00:09:11: Ähm, die Periode hätte eigentlich kommen sollen.

00:09:14: Es kam aber nur eine Schmierblutung und die Periode kommt nicht in Fluss weil sie so angespannt sind Und da zähle ich grad tatsächlich selber dazu.

00:09:24: Ich kann nicht hundertprozentig sagen von was es kommt Aber ich bin momentan, ich merke das so wie ich so angespannt bin und sich das ja aufs ganze System legt.

00:09:33: Also man fängt ja dann an im Kiefer zu zu verspannen, so diese Szene knuschen.

00:09:40: Das hängt ja direkt mit unserer Beckenmuskulatur zusammen.

00:09:43: das heißt wir verspann im Becken wahnsinnig und natürlich kann da nichts fließen und oft also es ist jetzt bei mir gerade ich würde sagen Es ist eigentlich gar nicht warum ich so gestresst bin.

00:09:55: aber dann merkt man auch wie das ganz oft unterbewusst

00:09:59: läuft,

00:09:59: dass wir denken.

00:10:01: Wir müssen irgendwo noch mehr leisten, noch mehr erbringen, noch besser werden und noch mehr

00:10:06: optimieren.".

00:10:07: Und Zack hat das auf einmal Auswirkungen auf unser ganzes System inklusive Zyklus!

00:10:13: Ja, das stimmt auf jeden Fall.

00:10:14: Ich kenne das ja bei mir, kenne ich es eher so mit Thema Stimmungsschwankung da hatte ich ja früher auch... richtig krass zu kämpfen mit.

00:10:21: und heißt jetzt auch nicht, dass das bei mir gar nicht mehr vorkommt.

00:10:24: Ich meine ich habe zwei kleine Kinder, ich hab ein Mann zu Hause, jeder weiß wie

00:10:29: das ist... Und denn die Stimmung ist nicht konstant?

00:10:34: Ja!

00:10:35: Da kann man sich halt manchmal dann auch nicht so rausnehmen, wie man das gerne möchte oder wie es gerade vielleicht gut wäre für einen.

00:10:42: natürlich Schaut man schon mittlerweile anders auf Sicht und zieht früher die Notbremse als jetzt vielleicht noch vor ein paar Jahren.

00:10:53: Aber manchmal klappt es auch einfach nicht, meine Tochter war das komplette Wochenende lang krank.

00:10:59: Ja dann muss man da halt sich darum kümmern sag ich mal und alles andere bleibt liegen und das muss halt dann auch irgendwann gemacht werden.

00:11:11: Deswegen, also das Leben kommt halt auch zwischendurch einfach mal dazwischen so wie es ist und das ist auch in Ordnung.

00:11:18: Die Frage ist dann immer nur Wie mache ich weiter?

00:11:20: Und wie gehe ich damit um?

00:11:22: Genau!

00:11:22: Wie bewusst gehe ich da vor allem mit um?

00:11:24: weil du ja gerade sagtest ganz vieles passiert Einfach unterbewusst Und das einfach immer wieder ins Bewusstsein zu holen und dann zu schauen, so was kann ich in diesen Moment jetzt vielleicht machen?

00:11:37: Damit mir das nächsten Zyklus dich wieder passiert oder dass es mir einfach besser geht.

00:11:42: Ja!

00:11:43: Das finde ich ist halt einfach ganz wichtig und nicht diese ganzen... Ach, was sieht man denn alles auf Instagram?

00:11:51: So typische Aussagen, Bloßkeit zu kommen mehr essen Anstelle dessen, dann soll es nicht drei Kilo Datteldreit hauen, wo ich mich auch mal so frage.

00:12:01: Ob das so rindvoll ist?

00:12:04: Aber gut, das ist ein anderes Thema aber ... Dann Thema Kaffee wird ja so verteufelt.

00:12:09: Gluten ist ja schon seit ein paar Jahren Milchprodukte, Alkohol ja sowieso und immer nur muss immer perfekt alles immer hundert Prozent machen.

00:12:20: Ach, das finde ich echt schwierig weil ... Erst mal kann man gar nicht pauschal sagen bei jeder Person, das tut ihr gut oder das tut dir schlecht.

00:12:28: Das ist immer sehr, sehr individuell.

00:12:32: und ja also ich bin wirklich zu tausend Prozent davon überzeugt dass ich nicht hundert prozent alles perfekt machen muss um gesund und beschwerdefrei leben zu können.

00:12:46: Ja Ganz, ganz wichtig was du gerade gesagt hast.

00:12:51: Einmal mit dem Unbewusstum bewusst und auch dass das Leben dazwischen kommt Und das... Sorry ich kann es jetzt nicht anders ausdrücken kotzt mich gerade teilweise so auf Social Media an dieses So tun als ob das Leben gar nicht das Leben ist.

00:13:08: und wir kennen alle Wir können uns noch für die kommende Woche vornehmen Boah da lebe ich so richtig zyklisch und es läuft alles super Und Montag morgens crash direktes Leben rein mit irgendwas, eine Situation und ich bin völlig raus.

00:13:27: Das kann mir einfach wie gesagt niemand erzählen dass es bei ihm nie so ist und das nervt mich so oder dass sehr wenige offen dann auch zeigen und transparent machen.

00:13:40: Mir ist es auch immer so wichtig zu sagen Bei mir ist doch viel wichtiger den ich in meinen Gesprächen und so Tipps- und Ratschläge an die Hand geben möchte, dass sie ja wirklich in die Umsetzung kommen.

00:13:54: Und dann lass uns doch lieber realistisches besprechen was ich im Alltag auch einhalten kann wie das sich dir jetzt hier natürlich eine super Theorie auftisch, die du aber niemals von heute auf morgen umsetzen kannst!

00:14:09: Ich sage es auch immer dazu und das ist mir auch ganz wichtig weil will ja auch hier wirklich für die Leute da sein, die mir nahestehen und die kennen mich.

00:14:18: Du wirst mich auch immer wieder mit einem Apo Roo sehen oder nur Pizz fahren.

00:14:23: So!

00:14:24: Und wichtig ist dass man es genießt und sich da einfach nichts vormachen lässt.

00:14:31: Ja das finde ich auch wichtig.

00:14:35: Du hattest gerade irgendwas gesagt, da wollte ich noch drauf eingehen.

00:14:37: Ja wegen dem Bewusst und Bewusstes habe ich gerade auch vergessen.

00:14:40: Da wollte ich ja auch noch was zu sagen.

00:14:42: Ja dann sag ruhig noch!

00:14:43: Genau weil das ist es nämlich wichtig ist nur dass wenn's dann eben mal crashed Dass man dann mal kurz sagt okay Ich bleib jetzt nicht in dieser männlichen Version ohne dass das jetzt negativ ist, aber es ist die männliche Version dann einfach weiter zu funktionieren.

00:15:00: Sondern ich erkenne es jetzt, dass es gerade nicht so optimal läuft und dann geht's ja wieder hier auch ein bisschen bei der Bedürfnisorientierung.

00:15:10: also es heißt was ist jetzt gerade wichtiger?

00:15:12: Ist es gerade wichtig, dass ich mich um etwas anderes kümmere.

00:15:15: und wirklich der Lifestyle steht halt so ein bisschen hinten an darf ja auch sein!

00:15:20: Das ist das Leben.

00:15:21: Ich sollte da nicht mit der Situation hardern, sondern dann sagen okay wenn sich das Bedürfnis geregelt hat also wenn es hier wieder ein bisschen ruhiger wird.

00:15:29: Dann lege ich wieder mehr Fokus auf mein Lifestyle, auf meine Gesundheit und so ist das ja auch alles bedürfnungsorientiert.

00:15:37: Und genau dass ist das Leben hier.

00:15:39: immer wieder diesen Balanceakt zu meistern einfach

00:15:42: Ja und wenn man da auch noch mal daran anknüpft.

00:15:44: Also ich finde schon immer wichtig dass man so sage ich mal den theoretischen optimal Weg irgendwo kennt.

00:15:51: Und dann muss ich aber immer gucken, was davon kann ich überhaupt leisten selber?

00:15:57: Was davon passt überhaupt in meinen Alltag?

00:16:00: und wie kann ich das runterbrechen damit ich das auch wirklich langfristig in mein Alltag integriert bekomme.

00:16:08: Weil es ist viel viel wichtiger etwas in den Alltag zu integrieren, also wirklich langfristig umzusetzen als es wirklich perfekt umzusetzten.

00:16:18: Das heißt, sagen wir mal so Thema Zucker natürlich sollte ich mir jetzt nicht jeden Tag fünf Tafeln Schokolade reinpfeifen oder so aber wenn ich ab und zu mal ein Stück Kuchen oder irgendwas esse oder auch ein Eis oder so ist das überhaupt kein Step?

00:16:33: Also das geht halt wirklich Ja, um einfach mal wieder so ein gewisses Maß auch kennenzulernen von Gesundheit.

00:16:42: Also weder perfekt noch völlig maßlos sage ich jetzt mal ne?

00:16:47: Sondern wirklich so'n mittelding und wichtig ist halt immer dass das zu mir passt.

00:16:53: Das sag ich auch immer wieder in meinen Coachings.

00:16:56: Ich kann dir jetzt hier Tipps geben Und ich kann dir auch sagen wie es für mich funktioniert oder wie das für viele andere Frauen funktioniert hat und du musst dann aber selber gucken Wie du das ... Wir probieren so lange rum, bis es für dich in deinen Alltag passt.

00:17:11: Und wenn da irgendwas ist, wo du sagst, ne?

00:17:13: Da komm ich gar nicht mit klar!

00:17:15: Entweder versuchen wir was anzupassen oder schauen einfach, dass wir's vielleicht durch irgendwas austauschen und ersetzen.

00:17:21: Dass wir sagen, nee, funktioniert halt überhaupt gar nicht.

00:17:24: Gut, dann lassen wir's erst mal weg und gucken erst weiter.

00:17:27: Das ist ganz wichtig, dass ich mich auch nicht durch irgendwelche Sachen durchquele die überhaupt gar nichts zu mir passen weil... Dann mache ich die ein paar Wochen, vielleicht auch ein halbes Jahr.

00:17:39: Aber dann lass ich sie irgendwann wieder sein und genau das wollen wir eigentlich

00:17:43: nicht.".

00:17:44: Das ist so ein wichtiger Punkt den du da noch mal angesprochen hast, die Individualität.

00:17:50: Denn es bringt ja gar nichts!

00:17:53: Ich nehme da immer gerne das Meditieren her oder so... Wenn du jetzt sagst Ja, ich meditiere jetzt jeden Tag zwanzig Minuten weil das ist gesund ums Nervensystem zu regulieren, um mein Cortisol-Spiegel zu senken.

00:18:08: Und du sitzt da dann zwanzig Minuten und fährst überhaupt nicht runter weil dein Gedankenkarussell so brrrr die ganze Zeit voll abgeht und du findest eigentlich gar keine Ruhe?

00:18:19: Nee!

00:18:20: Dann ist Meditierung überhaupt nicht gesund oder so Sachen.

00:18:25: Es gibt einfach Sachen, die funktionieren bei einem.

00:18:29: Es gibt Sachen, die funktionieren so was von gar nicht, dass sie dann eher sogar ins ungesunde schwappen.

00:18:34: Und hier ist es ganz wichtig und das hat auch wieder nichts mit Versagen zu tun oder so ich darf super gerne probieren also einfach mal austesten schauen hey was passt zu dir tut mir wirklich gut und da kommen jetzt halt wieder zu dem punkt körperverbundenheit auch mal reinzufühlen was passt für mich was nicht.

00:18:57: Und auch das kann ja Phasen, weiß es sein.

00:18:59: Also bei mir gibt's zum Beispiel auch Phasens da kann ich super gut meditieren weil ich wirklich dann eine Ruhe in mir finde und runterfahren kann.

00:19:08: und dann gibts aber genau die Phasendah springt bei mir so'n Gedankenkarussell an, da muss sich abbrechen weil ich sage ähm... Ich steige hier nur mein Cortisol stelle ich ihn rein und so gibt's ganz ganz viele andere Varianten.

00:19:20: Und da einfach ehrlich zu sich selber sein, austesten, schauen und dann Individualität.

00:19:26: Das ist das Wichtigste!

00:19:28: Ja und wirklich auch scheißegal wenn ich das mal so sagen darf was gerade Trendy auf Instagram ist.

00:19:34: Voll!

00:19:35: Wenn es nicht zu dir passt, passt's nicht zu der Punkt.

00:19:37: Genau!

00:19:38: Also und vor allem auch nicht jeder trennt das gut.

00:19:40: na also nicht jeder trend ist auch gesund dass muss man sich auch immer wieder Ja, so vor Augen halten und da wirklich auch kritisch dran gehen selbst vielleicht ein bisschen recherchieren.

00:19:52: Vielleicht auch nochmal andere Experten zu rate ziehen einfach sich möglichst viele Infos selber holen und da nicht einfach blind irgendeinem Trend vertrauen nur weil das jetzt keine Ahnung zehn große Profile machen dass das jetzt gleich superdingen ist.

00:20:08: Ganz wichtiger Punkt, weil leider sehe ich das zum Beispiel auch auf den Kinderwunschprofilen ganz häufig.

00:20:15: Dass da eben größere Kinderwunschtblockerinnen und ich denke es ist in jeder Nische so die nicht vom Fach kommen, die kein medizinisches Fachwissen haben irgendwelche Sachen weiß sich selber ausprobieren und es da vielleicht sogar funktioniert empfehlen, da muss ich mich immer so zurückhalten.

00:20:37: Weil das teilweise wirklich nicht nur nicht funktionieren kann sondern gefährlich ist.

00:20:41: So als die Lösung wird es dann propagiert?

00:20:43: Genau und das ist... Ich muss bitte auch ohne um hier jetzt irgendjemand zu nahe zu treten immer mein Kopf mit einschalten weil es ist auch zum Beispiel so eine Sache wenn ich einen ganzen Tag durch den Tag Stress und ständig über meine Grenzen geht bringt's halt auch nichts wenn ich mir morgens ein Matcher reinziehe.

00:21:01: Das wird dann nicht mein Lifestyle gesund machen, das ist einfach so.

00:21:06: Und daher ist immer meine Devise und meine Regel und da bin ich auch überzeugt davon,

00:21:11: hol

00:21:12: dir fundiertes Fachwissen, schau dann was individuell zu dir passt macht ihr einen individuellen Plan und dann kannst du selbstbestimmt vorangehen.

00:21:25: Und dass es immer selbst bestimmte Lösungen oder Funktion ... also entsteht immer nur durch Wissen und ausprobieren.

00:21:34: Und dann auch ganz, ganz wichtig nicht alles auf einmal ändern und umherzen zu wollen wirklich macht kleine Schritte.

00:21:43: oft fühlt wirklich auch kleine Sachen schon echt so großen Veränderungen und die summieren sich mit der Zeit.

00:21:48: und wenn sich irgendwas für dich als gut etabliert hat und du das auch gut integriert kriegst.

00:21:56: Dann kannst du gucken, was möchte ich als nächstes angehen?

00:22:00: Und dann einfach wieder schauen da wieder gewisse Muster erkennen Zusammenhänge verstehen in eigenen Körper auch immer wieder beobachten anpassen und dann wirklich so von Schritt zu Schritt sich weiterhandeln dass es hinterher ja einen Sohn Gesamtkunstwerk sage ich mal oder Prusel oder wie man's auch immer nennen möchte Wir.

00:22:22: Und da auch immer wirklich dran denken, wir Frauen sind einfach zyklisch und was heute funktioniert muss in zwei Wochen nicht unbedingt noch funktionieren.

00:22:32: deswegen darf man da auch einfach nicht so schnell aufgeben.

00:22:36: Wir müssen auch immer im Hinterkopf behalten wie viele Jahre wir schon sag ich mal unbewusst gegen unseren Körper vielleicht arbeiten.

00:22:47: Sag ich mal, setz mir eine Woche irgendwas um.

00:22:49: Keine Ahnung, Thema Ernährung.

00:22:52: Zum Beispiel essen wir jetzt jeden Tag unsere ... ... neunzig Gramm Protein oder je nachdem wie viel halt jemand so braucht und denken dann, jo habe ich jetzt eine Woche gemacht?

00:23:03: Jetzt müsste es mehr eigentlich gut gehen.

00:23:06: Ja!

00:23:06: So schnell funktioniert das leider nicht.

00:23:08: also man muss schon ein bisschen Ausdauer auch mitbringen.

00:23:11: Man muss vieles einfach, wie gesagt auch für sich ausprobieren bis es überhaupt für einen selber erst mal passt und dann auch ein bisschen Geduld mitbringen.

00:23:21: Dass der Körper auch darauf reagieren kann, anpassen kann.

00:23:25: Manchmal tatsächlich werden manche Dinge auch erstmal ein bisschen schlimmer wieder bevor sie besser werden.

00:23:30: gerade so Thema Haut ist da immer so ein Paradebeispiel dafür.

00:23:36: Deswegen ist das einfach wichtig dass man sich da Zeit nimmt sich nicht unter Druck setzt Ja, einfach dran bleibt.

00:23:45: In seinem eigenen Tempo auch.

00:23:46: Geduld, ganz, ganz grusel Punkt!

00:23:49: Sehe ich genau.

00:23:49: und so gibt eurem Körper Zeit... ...es ist ganz, Ganz wichtig ja.

00:23:57: Joa.

00:23:58: Hast du dir noch was dazu?

00:24:02: Nee also ich würde sagen wir haben echt viel jetzt gesagt.

00:24:04: Also geht wirklich darum einfach nochmal so abschließen zu sagen niemand muss irgendwie komplett perfekt alles umsetzen um gesund zu leben.

00:24:12: So eine Achtzigzwanzig-Lösung reicht immer vollkommen.

00:24:18: Und oftmals ist halt auch nicht diese Optimierung überhaupt der Schlüssel, sondern wirklich eher so dieses Verständnis für den eigenen Körper, Körperbewusstsein und daraufhin einfach zu schauen was kann ich in dieser Situation jetzt vielleicht anders machen?

00:24:35: Ja!

00:24:36: Und wichtig ist auch, du musst nicht perfekt sein.

00:24:39: Du musst vor allem nicht radikal sein und es sollte sich auch nichts was du für dich tust nach einem To-Do Punkt anderen.

00:24:48: also was wichtig ist wenn du mal wirklich etwas für dich tun möchtest dass du's dir schon als Termin vornimmst das du es wirklich auch machst.

00:24:56: aber es darf sich nicht anfühlen wie noch meine weitere Erledigung

00:25:00: Genau.

00:25:01: Also sollte nicht belastend sein, klar!

00:25:03: Man darf immer nicht vergessen Veränderung ist am Anfang immer anstrengend.

00:25:08: Wir müssen erstmal umdenken.

00:25:09: der Mensch ist einfach so ein Gewohnheitstier.

00:25:11: wir machen Super viele Dinge über den Tag einfach unbewusst ohne jetzt drüber nachzudenken und wenn ich was verändern möchte das isst am Anfang einfach immer ein bisschen anstrend.

00:25:22: Es erfordert einfach Gehirnkapazität es erfordern Ein bisschen Aufwand beim Einkaufen ein bisschen länger, weil ich einfach bestimmte Lebensmittel die ich vielleicht vorher noch gar nicht so auf dem Plan hatte.

00:25:38: Einfach auch mal suchen muss, mich mit Sachen beschäftigen muss.

00:25:42: das ist ganz klar.

00:25:44: aber es sollte sich schon nach einer gewissen Zeit wirklich einpennen und dann auch wirklich zu einer eben auch zu einer Routine werden die sich eben nicht mehr anstrengend anfühlt sondern die sich wirklich in deinen Alltag dann auch mit integriert.

00:25:58: Definitiv.

00:26:00: Genau.

00:26:02: Jo, wenn ihr irgendwelche Fragen zu der Folge habt oder so schreibt sie gerne in die Kommentare.

00:26:07: Oder wenn ihr auch irgendwie Anregungen habt für andere Themen, die ihr gerne mal hören möchtet, auch gerne immer in die Kommentare schreiben oder schreibt uns gerne auch eine E-Mail.

00:26:20: Ja genau.

00:26:20: Instagram Nachricht geht auch immer?

00:26:23: Ja richtig!

00:26:25: Und ansonsten würde ich sagen, haben wir uns alle spätestens in zwei Wochen wieder.

00:26:29: Genau!

00:26:29: Bis dahin macht's gut.

00:26:31: Bleibt zyklisch alles Achtzigzwanzig.

00:26:35: Genau und immer locker bleiben.

00:26:37: Immer

00:26:38: locker bleiben, genau bis dahin.

00:26:41: Ciao ciao.

00:26:42: Tschüss.