Geheimtipps für deine Frauengesundheit

00:00:02: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Zyklusleben.

00:00:06: Heute nicht nur mit Pia, sondern heute ist auch die Liebe Lorena dabei!

00:00:12: Ihr habt es ja vielleicht schon über Frau aufgeklärt mitbekommen dass Zykulusleben bald Powered by Frau aufgeklaert wird.

00:00:22: Wir werden da auch noch in den nächsten Podcast-Folgen erst darauf eingehen wie, ja was da unsere Vision ist und auch so warum wir Frauen eigentlich dann so weggekommen sind von diesem Zyklus leben.

00:00:34: Und leider ja häufig auch viele Probleme haben.

00:00:38: heute aber ein paar quick fixen Tipps.

00:00:43: jetzt kann man ja noch so schönes draus basteln an Wort Ja!

00:00:47: Wir wollen euch heute so ein paar Tipps mitgeben

00:00:50: zu

00:00:51: verschiedenen Themen in der ganzheitlichen Frauengesundheit, die super wichtig sind.

00:00:55: Aber leider selten gesackt

00:00:56: werden

00:00:57: und leider auch oft vergessen werden als sogenannte

00:01:01: Geheimtipps.

00:01:02: So

00:01:03: ich würde sagen Lorena startet.

00:01:06: Sehr gut!

00:01:06: Ich gebe einfach mal weiter.

00:01:08: Ja also ich würd euch gerne meine zwei Tipps mitgeben rund um das Thema mentale Gesundheit gerade auch Nervensystemen, die ihr super easy in euren Alltag integrieren könnt.

00:01:20: Und zwar fangen wir mal an mit den Minipausen für dein Nervensystem.

00:01:25: Viele Leute denken immer wieder, ich brauche jetzt total viel Zeit um runterzukommen und zu entspannen und so dieses Klassische was man im Kopf hat.

00:01:34: Ich brauche erst einmal diese Stunde Yoga aber so funktioniert unser Nervenystem nicht weil das funktioniert ein bisschen anders.

00:01:41: Spannend zu wissen ist da dass es viel stärker auf kleine widerkehrende Signale von Sicherheit reagiert.

00:01:48: Das heißt Es geht eigentlich gar nicht darum, ja einmal ganz lang irgendwie einen Tag zu entspannen oder wieder abends dann eine neunzigminütige Yoga-Klasse der Pilatesklasse zu haben.

00:01:58: Sondern es geht darum dass wir unter dem Tag einfach viel häufiger ganz oft aus diesen Autopiloten rauskommen Und für uns der Nervensystem und für uns dann einfach eine Minipause einbauen.

00:02:10: Das kann manchmal auch einfach nur zwanzig, dreißig Sekunden, eine Minute, fünf Minuten sein.

00:02:16: Also einmal bewusst atmen, mal bewusst die Schulter lockern, kurz die Füße am Boden spüren oder mal kurz den Blick im Raum schweifen lassen.

00:02:26: Und durch diese Mini-Übung sendet ihr halt eurem Körper immer wieder die Botschaft.

00:02:30: so ich bin sicher hier es ist sicher dass ich entspanne Und da, genau in der Stelle setzt Regulation an und man beginnt mit kleinen Miniübungen oder kurzer Zeit sein Nervensystem zu regulieren.

00:02:45: Genau!

00:02:46: Tipp zwei ist so ein bisschen ähnlich, dass es... Da geht's darum, dass wir einfach weniger funktionieren und mal mehr wahrnehmen und mehr im Körper ankommen.

00:02:57: Also ich meine wie Frauen sind unglaublich gut darin zu funktionieren, wir organisieren alles.

00:03:03: Wir leisten, wir halten zusammen und wir sind aber ganz oft im Kopf.

00:03:09: Und da ist es nämlich sehr spannend wenn man uns unseren Nervensystem oder die Prozesse in unserem Nerven-System genauer anschauen weil es gibt sogenannte Top Down und Badem-Abprozesse.

00:03:20: Das heißt top down bedeutet vom Kopf in den Körper also alles was Gedanken, Kontrollen, Analyse ist das würde ich mal sagen wo die meisten von uns gerade feststecken.

00:03:31: Und das macht aber nur zwanzig Prozent der Regulationskapazität, so zu sagen aus.

00:03:39: Also wenn wir anfangen jetzt durch gezielte positive Gedanken oder irgendwas uns zu regulieren, macht es ungefähr zwanzich Prozent aus.

00:03:47: Aber und ein ganz großer Teil nämlich der Regulation geht anders drum und zwar bottom up also vom Körper in den Kopf.

00:03:54: Und da kommt so viel mehr Information an, über den Körper zu regulieren.

00:04:00: Also mal aufhören, die Dinge verstehen und analysieren und kontrollieren zu wollen sondern kommen wir bewusst in den Körper Und das geht super durch.

00:04:12: zum Beispiel so kleine somatische Impulse wie zb Bewegungseinheiten Wurstes spüren Hände auf dem Körper liegen ausschütteln Da ist wirklich mal geht es auch darum wirklich kurz inne zu halten, wirklich einmal zu fühlen anstatt direkt weiterzumachen und da vielleicht auch mal am Körper anzusetzen.

00:04:33: Genau weil genau in dem Moment steigt es dann wieder einmal hier aus den Funktionieren aus und kommst auch wieder schön in Kontakt mit dir.

00:04:40: Genau das sind meine zwei Tipps!

00:04:43: Ja sehr cool,

00:04:43: dann würde ich direkt mal weitermachen.

00:04:46: Ich bin's Pia Und genau ich komme ja aus den Bereichen Ernährung und Bewegungen.

00:04:51: Das heißt daher bekommst du auch heute da Zwei Tipps von mir und zwar einmal zum Thema Ernährung.

00:04:59: Du darfst oder du solltest größere Portionen am Tag zu dir nehmen.

00:05:04: an Essen, ja?

00:05:05: Du hast richtig gehört, größer nicht kleiner!

00:05:08: Und dafür dann aber weniger zwischendurch snacken weil dieses ständige Zwischendurchsnacken gibt halt immer wieder dein Blutzucker Spiegel so einen kleinen Stoß und unsere Hormone mögen aber gerne einen stabilen Blutzuckerspiegel, das heißt nicht diese Achterbahnfahrten mit immer wieder diesen Peaks ganz schnell rauf und ganz schnell wieder runter.

00:05:33: Und das erreichst du am besten wenn du wirklich ausgewogene Mahlzeiten zudem nimmst.

00:05:37: Das heißt ausreichend Proteine Ballaststoffe gesunde Fette und auch komplexe Kohlenhydrate.

00:05:46: Also komm, du musst nicht auf Kohlenhydrate verzichten!

00:05:50: Und idealerweise baust Du Dir deine Mahlzeiten und Deine Portionen so zusammen dass Du... ich sag mal so zwei bis drei Stunden Pause zwischen dem Essen hast.

00:06:01: Wenn Du das gut über den Tag hinbekommst dann ist die letzte Mahlzeit gut zusammengestellt gewesen, wenn du schon nach einer halben Stunde wieder Hunger hast.

00:06:12: Dann solltest du dir definitiv nochmal deine Mahlzeiten ein bisschen genauer anschauen und gegebenenfalls die Makronährstoffe also fette Eiweiße und Kohlenhydrate noch mal anpassen oder halt wirklich größere Portionen zu dir nehmen.

00:06:29: Mein zweiter Tipp geht heute in Richtung Bewegung und Sport Und zwar finde ich es super wichtig, um einfach unseren Hormon etwas Gutes zu tun.

00:06:41: Nicht immer auf Teufel kommen raus und seinen Training komplett durchzuziehen – egal wie du dich fühlst!

00:06:47: Also ich habe das früher tatsächlich oft gemacht.

00:06:49: Ich war früher auch im Leistungssport Tennis unterwegs.

00:06:55: Das ist dann natürlich auch vielleicht nochmal eine andere Sache, wenn man so im Leistungssport ein bisschen getriebener ist.

00:07:02: Nichtsdestotrotz hätte man das in einer Einzelsportart wie Tennis mit Sicherheit gut steuern können.

00:07:08: Kann dich damals aber noch nicht und dementsprechend habe ich mein Training egal, wie es mir ging eigentlich immer irgendwie durchgezogen oder ich hab's halt komplett ausfallen lassen.

00:07:18: Und viel wichtiger ist es aber gerade so im Gesundheitssport wirklich auf den Körper zu hören.

00:07:25: Das heißt, selbst wenn du dir jetzt das mega krasse Hit Training diese Woche vorgenommen hast und du merkst einfach ich bin so platt wird jetzt keine drei Intervalle sag ich mal durchhalten, dann darfst du dem auch nachgehen ohne jetzt irgendwie ein schlechtes Gewissen zu haben.

00:07:43: Das heißt nicht dass du dein Training komplett ausfallen lassen musst!

00:07:46: Du kannst vielleicht einfach eine andere Intensität wählen, du kannst spazieren gehen, du kannst Fahrrad fahren gehen oder oder oder wenn es natürlich ganz hart auf hart kommt, darfst das Training natürlich auch mal skippen.

00:08:02: Ganz wichtig dabei ist halt nur den Zyklus nicht als Ausrede zu nutzen.

00:08:07: Also, wenn ich keinen Bock habe zu sagen, oh nee, ich bin heute so müde!

00:08:11: Ich kann heute nicht trainieren und ich bin ja auch kurz vor Periode oder ich hab gerade meine Tage, ne dann... Dann kann ich kein Sport machen.

00:08:19: So ist es nicht gedacht.

00:08:20: also wirklich ganz bewusst, ganz ehrlich in den Körper rein hören wie geht's mir heute?

00:08:26: Natürlich darf ich auch immer ein Stück weit oder an bestimmten Zyklosphasen vor allem über meine Grenzen ein Stück hinausgehen.

00:08:36: Und dann muss ich halt gucken, dass am Ende danach die Regeneration auch wieder vernünftig funktioniert und das ich mir da ausreichend Zeit gebe damit der Körper nicht ständig über seine Energiereserven hinaus trainiert.

00:08:54: Ja, dann würde ich mal weitermachen.

00:08:57: Ich bin es übrigens ja nie, falls es irgendjemand an meiner Seite mitbekommen hat wenn ihr euch das so gut vorgestellt habt.

00:09:05: Ja, also mein Tipp Nummer eins heute ist die Vaginalflora.

00:09:10: Wir haben ja hier im Podcast auch schon eine Folge gehabt über Basisorgane und da spricht man natürlich über Daumschildrüse, Leber, Nieren all das.

00:09:24: aber Ein Organ, das für uns Frauen natürlich extrem wichtig ist, ist die Gebärmutter und damit auch unsere Vaginalflora.

00:09:34: Bei der Vaginalflora – es ist genauso wie bei der Darmflora – kann einfach durcheinander kommen.

00:09:41: Natürlich mal durch Bakterien vieren als auch beim Daumen.

00:09:45: Beim Daumen ist ja oft auch so wenn wir im Urlaub sind und viel in einer anderen Küche essen oder so, dass da auch mal die Magen- oder Darmflora durcheinander gerät.

00:09:57: Und so kann es auch bei der Vaginalflora sein natürlich wenn wir unterwegs sind öffentliche Toiletten sowas oder wir holen uns natürlich wirklich Bakterien oder Viren.

00:10:07: So Wenn wir eine Geschwächte oder aus dem Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht gekommene Vaginalflora haben, dann ist es einfach so dass genau wie im Darm oder Magen die guten und die schlechten Bakterien nicht mehr in der richtigen oder im richtigen Verhältnis sind.

00:10:26: Und dann haben sie eben wie gesagt Pilzeinfektionen also wir kennen das vielleicht alle Richtung Glasinfektion oder auch Scheidenpilz.

00:10:38: aber es gibt da leider manchmal auch noch ein paar andere blöde Bakterien oder Erreger, nenne ich jetzt mal die, also unser Endometrium.

00:10:50: Also unsere Gebärmutterschleimhaut entzünden können ohne dass wir das merken und das kann dann einfach langfristig sehr große Probleme darstellen wie zum Beispiel unerfüllten Kinderwunsch oder eben auch Fehlgeburten, aber natürlich mich irgendwann auch in meiner allgemeinen ganzheitlichen Gesundheit schwächen.

00:11:13: Natürlich ist es genau wie beim Daumen auch ein geschwächter Daum macht auf Dauer irgendwann Probleme und so ist mit einer Vaginalflora eben auch.

00:11:22: daher mein Tipp Nummer eins auf jeden Fall regelmäßig einen Vaginalfloratest machen zu lassen.

00:11:29: manche Frauenärzte machen das.

00:11:31: Man kann mal sein Frauenarzt drauf ansprechen, die bieten das an.

00:11:37: aber ansonsten gibt es da mittlerweile super Selbsttests für zu Hause.

00:11:41: ich würde auf jeden Fall darauf achten dass ist ein Test der wirklich auch alles mit testet also ein großer Testumfang sozusagen

00:11:50: und

00:11:52: genau dass das wirklich nicht nur im pH Wert geprüft wird sondern eben alle Erregerbakterien Und Viren.

00:12:04: Mein zweiter Testseite-Tipp, weil wir es gerade von Tests hatten und damit geht's genauso weiter viele Frauen wenn sie merken dass irgendwas aus dem Gleichgewicht gekommen ist also sei es das die so zyklusunregelmäßigkeiten bekommen Schmierblutung ja, Periode mal ausbleibt.

00:12:24: Irgendwie auch so merken vielleicht Haarausfall oder eben auch unerfüllten Kinderwund denken dann schon früher oder später mal daran ihre Blutbild- oder auch ihre Hormone und ihre Nährstoffe überprüfen zu lassen.

00:12:41: Mein Tipp hier immer bitte Blut abnehmen zu lassen also immer zum Arzt zu gehen egal ob das jetzt Hausarzt oder Gynäkologe, also Frauenarzt ist.

00:12:52: Bitte lasst sowohl Hormone als auch Nährstoffe immer übers Blut abnehmen!

00:13:00: Es ist gerade sehr im Trend diese Speicheltest zu machen.

00:13:05: Pianik schon ganz fleißig weil wir da tatsächlich zum Glück gleich in Meinung sind und es gibt auch diesen Trend mit der Haaranalyse.

00:13:14: Hier ist das immer eher so dass man Natürlich eine Bestandsaufnahme bekommt von dem, was schon war.

00:13:22: und beim Speicheln muss man einfach sagen es ist so krass verfälschungsanfällig.

00:13:29: Einfach natürlich weil wenn wir uns mal allein denken was mittlerweile in den Lebensmittels sind die wir zu uns nehmen oder Zahnpasta ja auch Kosmetika die wir im Mund nehmen das sind oft eben schon so viele sag ich mal Bestandteile enthalten, die das Ergebnis verfälschen können und eben auch sehr schnell und sehr leicht verfält.

00:13:54: Deswegen finde ich zum Beispiel mal sehr schwer mit Ergebnissen aus Speicheltests zu arbeiten, da die selten stimmen.

00:14:01: Also hier bitte mein Tipp Nummer zwei Wenn ihr merkt bei euch passt irgendwas nicht Ihr wollt nachschauen lassen?

00:14:08: Ihr wollt testen lasst bitte immer über Blut beim Arzt, beim Labor wie auch immer aber einfach immer Blut Genau, gebe ich dir zurück an Pierre.

00:14:19: Sehr gut und Blut immer auf Optimalwerte auswerten.

00:14:24: Aber das wäre schon ein weiterer Tipp!

00:14:28: Ja, damit sind wir in unserer, wie hast du es vorhin genannt, Quick Fixes?

00:14:38: Sind wir heute durch.

00:14:40: Die liebe Lorena, die lässt sich entschuldigen... ...die hatte ein bisschen Internetprobleme.

00:14:45: Genau nicht dass ihr denkt warum sagt sie nichts mehr?

00:14:49: Das ist aber eine ruhige

00:14:51: Lorena!

00:14:53: Genau.

00:14:54: in zwei Wochen geht es wie gesagt dann weiter mit dem nächsten Thema.

00:15:01: Was hatten wir noch mal gesagt Janina?

00:15:03: Wir werden

00:15:03: darüber sprechen warum wir Frauen

00:15:06: so

00:15:07: abgekommen sind, also gar nicht mehr so diesen Zyklus leben.

00:15:10: Dadurch natürlich auch Probleme entstehen wie das eigentlich alles kam, warum das Wissen irgendwann nicht mehr weitergegeben wurde und wir uns da ein bisschen entfremdet haben.

00:15:20: Ja

00:15:20: auf jeden Fall super spannendes Thema.

00:15:22: ich werde mal schauen eventuell werde ich aus dem Urlaub heraus aufnehmen.

00:15:27: Infos!

00:15:28: Wer möchte denn diese Info?

00:15:34: Ja und da die Woche drauf, weil ich wollte gerade schon sagen, da dann aber bitte mit Bild.

00:15:38: Da die Woche darauf kommt ja dann schon ... Die Geburtstagsfolge ist es unfassbar.

00:15:43: Zyklusleben wird ein Jahr alt.

00:15:45: Ein

00:15:45: Jahr schon ne?

00:15:46: Das ging jetzt echt schnell.

00:15:48: Einen Jahr lang schon, ja!

00:15:49: Und da werden wir euch dann so'n bisschen die Vision hinter Frau aufgeklärt erzählen.

00:15:55: Wir werden euch auch erklären warum Zykulusleben Power bei Frau aufgeklaert wird Und ab da wird es dann wirklich mit Bild sein.

00:16:07: Also ein paar Neuerungen?

00:16:10: Ja, ihr könnt uns nicht nur hören, nicht nur unsere süßen Stimmchen erfreuen sondern auch eine Aussehung.

00:16:18: Richtig!

00:16:20: Zeit um aufzuhören.

00:16:22: Ist schon spät.

00:16:23: wir hören auf und wünschen dir noch einen schönen Tagabend wie spät das auch immer gerade bei dir ist Und freuen uns, wenn du in zwei Wochen wieder reinhörst.

00:16:33: Genau!

00:16:35: Bis dahin!

00:16:36: Ciao

00:16:37: ciao!