Zyklusorientiertes Training

00:00:03: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge.

00:00:05: Heute mal eine Solo-Folge von mir!

00:00:08: Ich bin Pia, ich bin Sportwissenschaftlerin und möchte heute mit dir über ein Thema sprechen das mir persönlich total am Herzen liegt.

00:00:18: Zyklusorientiertes Training.

00:00:22: Denn ganz ehrlich wir Frauen wir trainieren oft nach irgendwelchen Plänen die überhaupt gar nicht zu unserem Körper passen.

00:00:30: Und ja, heute möchte ich dir einfach mal zeigen wie du deinen Training an den Zyklus oder deinen Zykulus anpassen kannst um einfach mehr Energie über den Zyklus zu haben besser damit zu haushalten dadurch auch einfach bessere Ergebnisse in deinem Training zu erzielen und vor allem was mir immer ganz wichtig ist eine bessere Verbindung zu deinem Körper zu bekommen.

00:00:58: Wir schauen uns erstmal so ein paar Grundpräzipien von Zyklus orientiert im Training an, keine Sorge wird auch nicht zu theoretisch.

00:01:06: Aber bevor wir in die einzelnen Phasen erst mal eintauchen ist mir tatsächlich eine Sache immer ganz wichtig denn dein Körpergefühl steht immer über jeder Theorie.

00:01:19: das heißt zuallererst hörst du immer was sagt mein Körper.

00:01:24: Das meine ich jetzt nicht so zyklusorientiertes Training als Ausrede zu nutzen, wenn man mal keinen Bock hat.

00:01:30: Es ist immer ein Unterschied zwischen ich habe jetzt gerade einfach mal kein Bock oder mein Körper kann grad einfach nicht mehr leisten.

00:01:39: das es immer ganz wichtig zu unterscheiden heißt jetzt nicht dass wenn ich mal keinen bock hab ich meinen Training nicht skippen darf darfst du natürlich sehr gerne.

00:01:48: aber dann muss man auch immer so ehrlich zu sich sein und sagen so Ich lass das Training heute ausfallen, weil ich eben keine Lust habe und nicht dass das alles auf mein Zyklus sozusagen schiebe.

00:02:01: Genau!

00:02:02: Aber trotzdem ist es immer wichtig wie gesagt auf den Körper zu hören denn unsere Leistungsfähigkeit hängt nicht nur vom Zyklus ab ganz ganz wichtig Denn auch Faktoren wie zum Beispiel Schlaf Stress Emotionale Belastung oder auch körperliche Belastungen außerhalb des Trainings beeinflussen natürlich unsere Leistungsfähigkeit genauso wie unser Trainingszustand.

00:02:26: Das heißt, wenn ich vielleicht gerade erst wieder mit dem Sport anfangen oder überhaupt mit Sport anfange, habe ich natürlich einen ganz anderen Trainingszustand als jemand der schon über Jahre wirklich systematisch und regelmäßig trainiert.

00:02:40: Das muss man natürlich auch immer mit berücksichtigen.

00:02:44: Wie immer das wir es so bei uns bestimmt schon öfter gehört haben.

00:02:47: Der Zyklus oder unser Zyklos ist kein starres System Sondern wirklich so eine Art ja Kompass kann man sagen der einem ein bisschen den Weg zeigt.

00:02:58: Und daher geht es auch gar nicht, dich jetzt in irgendeine Theorie oder in irgend ein System zu pressen.

00:03:05: Sondern dein eigenen Körper einfach mal wirklich hier kennenzulernen, zu hören was braucht er gerade?

00:03:11: und das Ganze einfach mit dem Zyklus sozusagen zu verbinden.

00:03:17: Ich würde jetzt auch schon direkt in die einzelnen Phasen einsteigen, wie man das Training dargestalten kann.

00:03:22: Vielleicht hast du schon öfter auf Instagram gehört ja... In der Menstruationsphase sollst du Yoga machen, in der Folikephase solltest du keine Ahnung Hit-Training machen und in der Lutealfase sollst Du dies und das machen.

00:03:39: Du musst jetzt nicht jede Phase dein Training ändern oder eine neue Sportart oder eine andere Sportart machen.

00:03:45: Darum geht es gar nicht, dieses Bild soll einfach nur veranschaulichen dass wir in jeder Phase eine andere Intensität unseres Trainings nutzen können, das heißt wir können damit spielen.

00:04:02: Wir können natürlich wenn du das gerne möchtest kannst du auch die Sportarten natürlich durchwechseln so die Intensität verändern.

00:04:10: Du kannst aber auch einfach die Trainingslänge zum Beispiel verändern.

00:04:17: Du kannst, wenn du jetzt zum Beispiel Läuferin bist, kannst du die Trainingstrecke ändern.

00:04:22: darüber kann man die Intensität auch steuern.

00:04:25: Die Geschwindigkeit natürlich auch.

00:04:27: beim Krafttraining ist es dann eher so was wie.

00:04:30: du kannst mit den Sätzen spielen, du kannst mir den Gewichten spielen und du kannst auch mit den Pausen zwischen den einzelnen Wiederholungen und Setzen quasi genau.

00:04:44: Also das sind alles so Faktoren, die du anpassen kannst um die Intensität einfach zu variieren und vor allem natürlich auch die Regenerationszeiten also die Pausenzeiten zwischen den Trainingstagen.

00:05:01: Das ist natürlich auch noch ein Faktor mit dem man sehr stark spielen kann je nachdem in welcher Phase man ist.

00:05:08: Genau, das vorab noch einmal bevor wir jetzt dann zur Menstruationsphase kommen.

00:05:14: Hier nochmal physiologisch in der Menstruation Phase haben wir niedrigen Hormonspiegel tatsächlich ähnlich wie bei Männern.

00:05:21: Das heißt rein theoretisch sind wir hier super leistungsfähig.

00:05:25: aber es gibt jetzt hier tatsächlich zwei mögliche.

00:05:28: ich nenn's mal Realitäten.

00:05:31: Das heißt, die eine ist du fühlst dich auch zu dieser Zeit wirklich powervoll und stark.

00:05:36: Und leistungsfähig dann kannst du hier auch ruhig intensiv trainieren das ist überhaupt gar kein Problem.

00:05:44: oder zweite Möglichkeit ist du schühlst dich während der Periode eher erschöpft er platt.

00:05:50: Du hast so ein Bedürfnis nach Ruhe und auch dass es völlig normal.

00:05:53: also da gibt's wirklich auch tatsächlich unterschiedliche Typen von Frauen sag ich mal.

00:06:00: Und je weiter du Richtung Follikelphase kommst, desto mehr steigt deine Energie natürlich auch obwohl du dich noch in der Menstruationsphase befindest.

00:06:12: Das muss man natürlich auch immer mit berücksichtigen.

00:06:15: Konkrete Empfehlungen sind hier wirklich ein leichtes Training einzubauen vielleicht auch so was wie ein Stretching oder eine Mobility-Einheit einzuschieben.

00:06:28: Das ist sowohl im Kraftsport als auch im Ausdauerbereich immer auch eine super Möglichkeit, du kannst natürlich auch sowas wie es so oft propagiert wird sage ich mal wie Yoga machen muss es aber auch gar nicht sein.

00:06:43: Du kannst auch spazieren gehen, zum Beispiel.

00:06:45: Auch das ist eine Möglichkeit von Sport oder ich nenn's auch gerne immer lieber Bewegung weil es ist einfach wichtig.

00:06:54: wir sind hier nicht im Leistungssport sondern im Gesundheitssport sozusagen und da geht es in erster Linie immer darum sich überhaupt erst mal zu bewegen.

00:07:07: Und ja deswegen Spazierengehen auch nur supermöglichkeit um einfach in Bewegung zu bleiben.

00:07:17: Man kann auch bestimmte mobilisierende Übungen zur Hause auf der Matte machen, die einfach nochmal so speziell den Unterleib vielleicht ja noch mal betreffen, mobilisieren durch Bluten damit da auch einfach nochmal ein bisschen mehr Entspannung reinkommt.

00:07:32: Wenn dir nach Pause ist in dieser Phase darfst du natürlich auch Pause machen.

00:07:38: Hier geht es einfach wirklich komplett darum, ehrlich mit sich selbst zu sein.

00:07:42: Also Pause wenn der Körper nicht kann auf jeden Fall in Ordnung.

00:07:47: Wenn kein Bock dann überlegen gebe ich dem jetzt nach oder mache ich trotzdem irgendeine ruhige Sache sozusagen genau das.

00:08:00: erstmal zur Menstruationsphase, Follikelphase kommt danach.

00:08:04: Hier ist jetzt so die Powerphase nenn ich es mal.

00:08:08: das ist tatsächlich auch so meine absolute Lieblingsphase wenn es ums Thema Training geht Denn hier steigt der Oestrogenspiegel wieder.

00:08:17: Wir haben sozusagen sowas wie eine anabole Wirkung, ne bessere Muskeldurchblutung.

00:08:22: wir regenerieren viel schneller das heißt wir können kürzeren Abständen wieder unser Training machen und unser Körper nutzt hier als Hauptenergiequelle Kohlenhydrate.

00:08:32: Das heißt du kannst jetzt auch in dieser Phase ein paar mehr Kohlenhydrate ruhig essen wenn du gut trainierst Und hier darfst du auf jeden Fall Gas geben in dieser Phase.

00:08:45: Ich nutze diese Phase tatsächlich auch immer sehr gerne, um neue Routinen zu starten sei es jetzt im Sport oder sonst wo auch irgendwo.

00:08:57: also ich gerade wenn man vielleicht mal so krank war oder keine Ahnung wann man war im Urlaub und hat's vielleicht ein bisschen schleifen lassen dann ist bei mir meistens die Folikelphase wo es dann wieder richtig Richtung Routine geht.

00:09:11: Wenn ich natürlich jetzt Lutealfase nach Hause kommen, dann warte ich jetzt nicht zwei Wochen bis zur Follikelphase.

00:09:18: Aber ich merke meistens dass mit der Follikelfase die richtige Routine erst auch wieder so greift bei mir.

00:09:25: Konkret wenn du jetzt eher im Krafttraining unterwegs bist heißt das ist tatsächlich so die Phase wo du auch Mehr Gewichte mal wieder aufladen kannst, also wo du schauen kannst.

00:09:38: Das ist wirklich so eine Phase, wo man richtig schön Progress machen kann.

00:09:43: Man kann natürlich auch noch mehr Sätze oder kürzere Pausen einbauen je nachdem was für einen Training du natürlich auch hast.

00:09:50: Trainingsprinzipien an sich sollte man natürlich schon irgendwo mit berücksichtigen das heißt sowas wie Hypertrophietraining Muskelwachstumstraining, so acht bis zwölf Wiederholungen.

00:10:05: Bei Ausdauertraining geht es dann eher so Richtung fünfzehn- bis zwanzig oder mehr Wiederholung.

00:10:11: Genau das heißt da natürlich auch ein Stück weit drauf schauen je nachdem wie strukturiert du auch trainierst.

00:10:17: aber tendenziell kannst Du hier auf jeden Fall erst mal mit mehr Gewichten mehr setzen und kürzeren Pausen arbeiten.

00:10:25: bei in der aus Dauer im Ausdauerbereich kannst du auch hier jetzt längere Einheiten mit einem höheren Tempo oder auch intensiveren Intervallen einbauen.

00:10:36: und auch im Hit-Bereich wirklich volle Intensität, kurze Erholungszeiten sind ja auch auf jeden Fall möglich.

00:10:44: Natürlich immer mit dem Hintergrund auch trotzdem auf den Körper zu hören.

00:10:52: Und auch in der Follikelphase braucht der Körper Regeneration, da komme ich gleich auch nochmal zu.

00:11:00: Die Follikelphase ist tatsächlich auch eine Phase wo wir koordinative Sachen sehr gut lernen können.

00:11:08: das heißt hier kannst du super Techniktraining machen oder auch neue Bewegungen wirklich lernen oder halt auch neue Sportarten ausprobieren so wie du da Bock drauf hast dafür Folikelphase wirklich sehr, sehr gut geeignet.

00:11:25: Heißt jetzt nicht dass du in anderen Phasen das nicht machen kannst aber hier wirst Du halt einfach nochmal einen besonderen Progress haben Einfach!

00:11:35: Dann zum Thema Regeneration.

00:11:38: ich würde in der Folikel Phase immer so eine Art aktive Erholung auch empfohlen.

00:11:43: sowas wie Mobilities hier zb auch besonders effektiv und ja um das mal so zusammen zu fassen, ist die Follikelphase eigentlich.

00:11:55: So die Phase in der du wirklich deine Fortschritte machen kannst und auch ja wo es ich sage mal höher schneller weiter.

00:12:03: auf jeden Fall geht genau Dann kommt die ovulationsphase.

00:12:10: Rund um den Eisprung fühlen sich Frauen super super leistungsfähig Das heißt meistens sogar noch ein Tacken mehr als in der follicle phase wenn hormonell alles im rahmen ist den ganzen Zyklus über meinem Energiepensum natürlich lebe, aber es gibt tatsächlich einen ganz wichtigen Punkt dabei zu beachten.

00:12:34: Positiv ist auf jeden Fall du hast diese hohe Leistungsfähigkeit und eine gute Regenerationsfähigkeit auch, Aufgrund der hormonellen Konstellation sind deine Bänder auch etwas, ich nenne es meinen Anführungsstrichen lockerer und du hast ein erhöhtes Verletzungsrisiko tatsächlich um den Eisprung.

00:12:53: Das ist tatsächlich mittlerweile auch wissenschaftlich belegt.

00:12:57: das heißt ganz wichtig wenn du dich gut fühlst ist auf jeden Fall ein intensives Training möglich.

00:13:05: Du kannst Krafttraining mit schweren Gewichten machen und auch ein richtig intensives Hit-Training.

00:13:11: aber Hier liegt der Fokus wirklich auf einer sauberen Technik.

00:13:15: Ich würde hier in dieser Phase nicht unbedingt neue komplexe Übungen anfangen, also das würde ich eher so auf die Folikelphase schieben.

00:13:29: Richtig gut warm machen, also warm machen sowieso immer aber hier nochmal wirklich den Fokus drauf legen.

00:13:39: und Ja, Thema Verletzungsprävention.

00:13:44: Das heißt wirklich ja auch nochmal ein gutes gut Aufwärmen wie gesagt und wirklich auch mit dem Kopf also konzentriert bei den Übungen dabei sein beim Training dabei sein nicht irgendwie so zwischendurch mal irgendwie so Wishi Washi schnell schnell und nebenher noch zweihundertfünfzig andere Sachen machen Und genau, also das ist tatsächlich auch nochmal so der große Unterschied zur Folikelphase.

00:14:13: Dass ich ja einfach vielleicht genauso oder noch ein Tackenleistungsfeger bin.

00:14:18: Ich aber einfach nochmal mehr darauf achten muss dass ich wirklich auf Technik und saubere Ausführungen achte damit ich mich nicht verletze.

00:14:29: Genau in der Folikel Phase ist es also Kannst dir das so vorstellen, ist es eher ein Ausprobieren, Lernen und Steigern.

00:14:39: Und in der Ovulation ist dann eher die Leistung, die du in der Folikelphase erlernt und gesteigert hast wieder abzurufen zu halten aber eben konzentriert sauber und sicher.

00:14:55: Wenn du dich in der ovulationsphase plötzlich irgendwie total erschöpft fühlst Kann das tatsächlich auch ein Zeichen sein, dass du einfach vorher zu wenig regeneriert hast?

00:15:07: Das heißt dann hast du in der Folikelphase zu wenig Pausen eingebaut.

00:15:12: Da dann einfach im nächsten Zyklus nochmal ein bisschen mehr darauf achten, dass so die Balance zwischen Trainingsreiz und Regeneration wirklich auch einhältst.

00:15:26: Erspüren, ausprobieren, den Körper kennenlernen und dann wird man das mit der Zeit auf jeden Fall gut ausmachen können.

00:15:34: Brauche ich jetzt vielleicht nur einen Tag Pause?

00:15:36: Brauch ich auch mal zwei-drei Tage Pause je nach Training natürlich auch und nach Phase.

00:15:44: Genau kommen wir zur Lutealfase.

00:15:47: Was passiert hier?

00:15:48: pro Gästeron steigt erstmal Jetzt in dieser Phase nutzt der Körper als Energiequelle mehr Fett Die Körpertemperatur steigt auch an und Training fühlt sich erstmal grundsätzlich etwas anstrengender an.

00:16:04: Also ich sag mal so, die Lutealfase ist nicht unbedingt die beste Phase um wieder ins Training einzusteigen.

00:16:10: und wenn dann wirklich somit Low Impact erst einmal also dann wirklich so ganz ruhiges, wirklich auch Einsteigeranfänger-Training quasi machen das man überhaupt erstmal reinkommt Im Ausdauerbereich Aufgrund der, wie heißt das?

00:16:30: Energiequelle.

00:16:32: Auf Grund dadurch dass der Körper als Energiequelle das Fett nutzt sind im Ausdauertraining auf jeden Fall längere Einheiten schon cool aber mit einer moderaten Intensität.

00:16:43: Das heißt wir gehen eher so Richtung Grundlagenausdauer.

00:16:46: Das heisst du wählst einfach so ein Tempo beim Laufen Dass du dich noch gut und locker unterhalten kannst dabei.

00:16:56: Im Zweifel gehst du walken, wenn das im Joggen nicht möglich ist.

00:17:01: Was ganz cool wäre je nachdem... Trainingszustand natürlich, aber wenn du so mindestens forty-fünf Minuten Ausdauer hin bekämst, wäre das hier so optimal.

00:17:11: So forty bis sechzig Minuten!

00:17:14: Wenn du natürlich gerade am Anfang stehst musst du jetzt noch keine forty fünf Minuten direkt am Stück laufen.

00:17:20: dann kann man entweder gucken ob man vielleicht erstmal anfängt mit joggen, ob man ein ganz lockeres Intervalltraining quasi also joggen und gehen.

00:17:31: oder ob man sagt so, ich fange jetzt erstmal mit zehn Minuten joggen an.

00:17:35: Und gehe dann die restlichen fünf, dreißig Minuten walking quasi ein bisschen genau.

00:17:41: Oder du steigerst es erst langsam.

00:17:43: da muss man tatsächlich persönlich auch nochmal so ein bisschen gucken wie man das Ganze anpasst ohne sich zu überfordern.

00:17:51: Genau beim Krafttraining heißt es Ganz wichtig, Qualität vor Quantität auf jeden Fall.

00:17:59: Weniger Gewicht, Fokus wieder auf der Ausführung hier jetzt nochmal der Unterschied zu Folikel und Ovulationsphase wirklich längere Pausen einbauen sowohl während des Trainings als auch danach.

00:18:14: Hier würde ich tatsächlich.

00:18:15: in dieser Phase unterscheidet man natürlich auch noch mal so ein bisschen zwischen früher Lutealfase und später Lutealphase.

00:18:22: das heißt je mehr ich Richtung Periode gehe, desto weniger belastbar bin ich quasi auch.

00:18:28: Das heißt so kurz nach dem Einsprung kann ich vielleicht noch mehr Gas geben als jetzt kurz vor der Perioder.

00:18:37: aber so im groben Allgemeinen kann man sagen Ich würde mich in der Lutearephase nicht unbedingt maximal belasten Regeneration auf jeden Fall priorisieren und auch nochmal ganz wichtig den Beckenboden nochmal verstärkt schützen.

00:18:50: Nicht nur, wenn du bereits Mama bist.

00:18:53: Sondern tatsächlich auch ohne Kinder macht das Sinn immer ein Stück weit auf den Beckenboden zu achten ich habe es vor meinen Schwangerschaften auch nie gedacht oder auf dem Schirm gehabt aber Becken boden tatsächlich für uns Frauen auch einen ganz ganz wichtiger Muskel.

00:19:12: Genau was man noch zusätzlich beachten kann Training bei kühleren Temperaturen zum Beispiel in der Lutealfase, weil ja einfach die Körpertemperatur schon ein Stück weit erhöht ist.

00:19:25: Das heißt gerade so im Sommer oder wo es jetzt auch wärmer wird wenn das natürlich geht.

00:19:29: Das ist natürlich auch immer wichtig!

00:19:31: Es muss natürlich auch irgendwie einen Alltag passen.

00:19:34: aber ich würde dann vielleicht nicht unbedingt direkt zur Mittagshitze trainieren sondern vielleicht morgens oder etwas später abends zu spät natürlich jetzt auch nicht, sonst kannst du nachher nicht schlafen.

00:19:46: Man sollte auf jeden Fall flexibel bleiben.

00:19:48: das heißt wenn ich merke heute geht es wirklich körperlich überhaupt gar nicht dass man dann vielleicht auch einfach am nächsten Tag trainiert wenn man merkt man braucht vielleicht noch einen tag mehr pause oder auch so eine.

00:20:02: ich nengst mal die loadphase das heißt einfach ein bisschen weniger intensiv, weniger Gewichte.

00:20:11: Das ist tatsächlich dann kein Rückschritt.

00:20:13: also gerade wenn ich so im Kraft-Trainingbereich bin es ist besser eine Trainingseinheit mit weniger Gewichten oder weniger Setzen zu machen anstatt sie komplett zu skippen.

00:20:26: und du wirst merken sobald die Energie Richtung Folikelphase Ende Menstruationsphase wieder zurückkommt wirst Du trotzdem weiter Fortschritte machen Genau.

00:20:39: Wirklich auf Übertraining hier auch achten, dass man da nicht reinkommt also genügend Pausen auf den Körper hören und diese Phase auch bitte nicht als irgendwie Schwäche oder irgendwas betrachten.

00:20:54: wenn du unsere vorherigen Folgen schon angehört hast wirst du auch sehen diese Phase hat auch wirklich ihre Stärken und Qualitäten und dies halt einfach anders.

00:21:03: und damit müssen wir Frauen Ja, da müssen wir uns vielleicht erst ein bisschen mit zurecht finden und das auch so annehmen.

00:21:10: Und dann kann diese Phase wirklich auch echt richtig schön sein – auch im Training!

00:21:15: Genau.

00:21:18: Das war es jetzt erstmal zu den Phasen an sich.

00:21:23: Ich möchte gar nicht wirklich tiefer reingehen weil dann wird's tatsächlich schon wieder individuell zu wissenschaftlich einfach.

00:21:32: was ich nochmal zusammenfassend sagen möchte Wenn du anfängst wirklich im Einklang mit deinem Zyklus zu trainieren, dann was ich einfach für mich gemerkt habe ist dass ich einmal weniger Druck hab.

00:21:47: Ich bin früher auf Teufel kommen raus, bin nicht laufen gewesen oder habe mein Krafttraining durchgezogen Obwohl ich... Damals habe ich immer gedacht, komm jetzt stelle dich nicht so an!

00:21:58: So nach dem Motto.

00:21:59: Jetzt zurückblicken weiß ich aber einfach Dadurch, dass das halt auch nicht jedes Mal sondern wirklich in so zyklischen Wellen kam, dass es gar nichts mit Anstellen zu tun hatte.

00:22:08: Sondern dass mein Körper in dem Moment einfach nicht in der Lage war und ich habe das auch daran gemerkt, dass ich danach einfach... Ich war zwar irgendwie so stolz auf mich, wo jetzt hast du durchgezogen hier aber ich war schon auch wesentlich mehr erschöpft und der Tag war eigentlich dann, ich sag's mal ganz direkt für ein Arsch danach.

00:22:28: Und deswegen hier wirklich den Druck rausnehmen, auf dem Körper hören.

00:22:33: Wie gesagt nicht als Ausrede bitte nutzen aber wirklich genau dem Körper zuhören.

00:22:39: du wirst langfristig der durch und das habe ich auf jeden Fall festgestellt trotzdem bessere Ergebnisse haben.

00:22:45: also ich hab wesentlich kann wesentlich länger meine Routinen auch so aufrecht erhalten.

00:22:51: früher bin ich dann oft irgendwann eingebrochen hatte dann kein Bock mehr war dann wirklich wieder zwei drei vier Wochen raus habe dann mühselig wieder angefangen.

00:23:01: Das habe ich jetzt heute tatsächlich nicht mehr.

00:23:04: Du hast ein viel, viel größeres Körpervertrauen und Körperbewusstsein was du dir aufbauen kannst.

00:23:12: Und genau.

00:23:15: also ich kann wirklich sagen mir hat das ja mir tut es einfach wirklich gut und ich trainiere da wirklich mittlerweile.

00:23:25: Ja, soweit es natürlich geht nach.

00:23:26: Ich mach hauptsächlich Krafttraining und wollte jetzt auch mal wieder wo das Wetter ein bisschen schöner wird ins Laufen einsteigen.

00:23:34: Aber ich spiele ja auch noch neben Herr Tennis.

00:23:37: da ist das natürlich gerade mit so Turnierphasen nicht immer ganz so planbar.

00:23:44: aber ich merke schon dass ich einfach dadurch wenn ich den Zyklus über darauf achte wie ich trainiere wo ich vielleicht doch nicht ganz so leistungsfähig bin, mir das dann nicht so viel ausmacht wenn ich dann doch mal über meine Energie sag' ich mal hinausgehe.

00:24:04: Wenn ich dann irgendwie ein Wettkampfs-Match habe genau so heißt es ja genau.

00:24:13: Wenn du gerne tiefer in das Thema eintauchen möchtest schreibt mir gerne am besten über Instagram dann können wir uns da gerne nochmal weiter Austauschen.

00:24:23: Ansonsten wird das Thema auch bei mir in den harmonischen Wochen nochmal etwas tiefer aufgegriffen oder auch in der Zyklusliebe Community, die jetzt Ende April startet.

00:24:37: da tauschen wir uns auch noch mal über Workouts etc.

00:24:41: aus.

00:24:42: es gibt ja auch nochmal ein Live-Call einmal im Monat wo man Fragen stellen kann oder auch natürlich in einem Forum In einem geschützten Raum, wo man täglich seine Fragen platzieren kann und da kann man natürlich auch alles mögliche übers zyklusorientierte Training stellen.

00:25:02: Ich stehe dir damit Rede-und Antwort parat!

00:25:06: Genau.

00:25:07: Ansonsten hoffe ich, dass dir die Folge heute gefallen hat und wir hören uns mit Sicherheit in der nächsten oder übernächsten Folge wieder!

00:25:16: Ich freue mich auf jeden Fall wenn du dabei bist wünschte heute erstmal noch einen schönen Tag oder Abend je nachdem wann du reinhörst.

00:25:24: und ja sag mal bis ganz bald lieben Grüße.